Cómo usar una almohada de maternidad

El embarazo es gozo y anticipación mientras tu cuerpo cambia y disfrutas la vida creciendo dentro. A medida que crece la barriga, pueden aparecer más dolores, disnea e insomnio. Todo ello dificulta encontrar postura cómoda y dormir bien. Usar almohada de maternidad por la noche ayuda.

Instrucciones

  1. Túmbate sobre el lado izquierdo, pues el hígado está a la derecha del abdomen. Al tumbarte a la izquierda, evitas que el útero presione el hígado (KidsHealth). Esta posición también permite más nutrientes y sangre al bebé y placenta mientras duermes (American Pregnancy Association). Además, dormir de lado quita presión de la espalda, relajando el cuerpo.

  2. Flexiona ligeramente las piernas, llevando rodillas cómodamente hacia la barriga. Facilita el trabajo del corazón devolviendo sangre de piernas y pies, al minimizar presión sobre vena cava inferior (KidsHealth).

  3. Coloca la parte inferior de la almohada entre rodillas y la zona media bajo el abdomen para minimizar/aliviar dolor de espalda. Apoya la cabeza en la parte superior para sostener cuello y mantener columna recta.

  4. Pon otra almohada detrás de la espalda, o si tu almohada rodea hasta la espalda, usa esa parte para apoyarte. Evita volverte boca arriba dormida, lo que causa lumbalgia, hipotensión, hemorroides y reduce circulación a bebé y corazón. Si te das la vuelta boca arriba, no entres en pánico; moverse dormida es natural. Probablemente sea incómodo y te despiertes (KidsHealth). Entonces vuelve a girarte al lado izquierdo.

Previous:

Next: