Cómo minimizar el dolor de espalda en el embarazo
La mayoría de embarazadas sufren dolor de espalda en algún momento (BabyCenter). Puede deberse a cambio de postura (útero creciente desplaza centro de gravedad adelante), peso extra y oleada hormonal que relaja músculos y reduce soporte lumbar. Quizás no se elimine del todo, pero muchas cosas ayudan a gestionarlo y minimizarlo.
Cosas que necesitarás
- Cinturón de soporte
- Almohada para dormir
- Botella agua caliente o bolsa frío
Instrucciones
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Sé consciente de cómo te mueves y usas el cuerpo para reducir dolor lumbar. Para recoger algo del suelo, haz sentadilla en lugar de inclinarte a la cintura. Usa calzado con buen soporte. Evita tacones. Duerme de lado para quitar presión de la espalda. Descansa a menudo con pies elevados.
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Haz ejercicio suave. Tentación: moverse lo menos posible, pero mejor mantenerse activa (BabyCenter). Camina y yoga prenatal para fortalecer músculos; natación para abdomen y zona lumbar. Alivia dolor lumbar (zona lumbar baja) con inclinaciones pélvicas. A cuatro patas, brazos ancho hombros, rodillas ancho caderas. Estira brazos sin bloquear codos. Mete glúteos y curva columna inhalando. Relaja a posición neutra exhalando. Repite varias veces a ritmo cómodo.
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Compra cinturón de soporte y almohada para dormir. Lleva cinturón bajo abdomen al caminar para soportar peso y reducir presión lumbar. Pon almohada bajo rodillas en cama para alinear articulaciones y aliviar puntos de presión.
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Aplica calor o frío para alivio a corto plazo. Baño tibio o botella agua caliente en espalda. Prueba bolsa frío si calor no funciona. Cubre botella/bolsa para proteger piel.
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