Cómo minimizar el dolor de espalda durante el embarazo
La mayoría de mujeres embarazadas sufren de dolor de espalda en algún momento, afirma Baby Center , un embarazo galardonado y sitio web para padres . Puede estar relacionado con factores tales como un cambio en la postura como el útero en crecimiento empuja su centro de gravedad hacia adelante, el peso extra que usted está llevando y un aumento en las hormonas que afloja los músculos y afecta el nivel de apoyo de la espalda recibe . Puede que no sea posible eliminar el dolor de espalda durante el embarazo por completo, pero se puede probar muchas cosas para gestionar y minimizar lo
. Cosas que necesitará
Apoyar cinturón
almohada sueño auxilios
Bolsas de agua caliente o una compresa fría
Instrucciones
1
Sea consciente de cómo se mueve y el uso de su cuerpo durante el embarazo para reducir el dolor de espalda . Si usted necesita para recoger algo del suelo, en cuclillas en vez de doblar por la cintura para recuperarlo. Use zapatos que proporcionan un buen apoyo. Evite los tacones altos . Duerma de lado a tomar algo de la presión sobre su espalda . Descanse con frecuencia , mantener los pies elevados tanto como sea posible .
2
Emprender ejercicio suave . Usted puede tener la tentación de hacer lo menos posible para minimizar el dolor de espalda , pero es mejor mantener en movimiento , dice Baby Center . Considere la posibilidad de caminar y yoga prenatal a fortalecer sus músculos; natación para fortalecer el abdomen y la espalda baja . Aliviar el dolor lumbar ( dolor en la zona lumbar vértebras de la parte baja de la espalda) con inclinaciones pélvicas . Colóquese sobre sus manos y rodillas , con los brazos ancho de los hombros y las rodillas anchura de las caderas . Estira los brazos sin bloquear los codos . Tire de sus nalgas por debajo de usted y la curva de la columna vertebral mientras inhala . Relájese de nuevo en una posición neutral mientras exhala . Repita varias veces , a un ritmo que se siente cómodo.
3
Compra un cinturón de apoyo y una almohada sueño auxilios. Use la correa de soporte debajo del abdomen inferior mientras camina a soportar parte del peso que llevas y reducir la presión sobre su espalda . Coloque una almohada sueño auxilios debajo de las rodillas en la cama para ayudar a mantener las articulaciones alineado y aliviar los puntos de presión.
4
Aplicar calor o frío en la espalda para el alivio del dolor a corto plazo . Sumergirse en un baño caliente o tener una botella de agua caliente contra su espalda . Trate de usar una compresa fría si el calor no parece estar trabajando para usted. Asegúrese de cubrir la botella o un paquete para proteger su piel .
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