Consejos para el primer trimestre del embarazo
Saber cómo llevar el embarazo, especialmente el primer trimestre, influye mucho en la comodidad del embarazo y la salud del bebé. Intentar aprender todo puede abrumar con tanta información. Sin embargo, gran parte se resume en unos pocos puntos clave.
Náuseas matutinas
Por los cambios hormonales iniciales, las náuseas matutinas son una náusea general que puede aparecer en cualquier momento. Los niveles elevados de beta-hCG ayudan a estabilizar el embarazo y prevenir el aborto, pero las náuseas son un efecto secundario. Aliviarlas puede ser tan simple como mantenerse hidratada y comer comidas pequeñas y frecuentes. Por suerte, rara vez duran más allá del primer trimestre.
Aliviar los mareos
Al compartir nutrientes con el feto, la hipoglucemia y los mareos asociados son frecuentes al principio. Come a menudo e incluye proteína en cada comida. Suplementos de hierro y zumos de fruta ayudan a prevenir mareos por anemia o problemas de azúcar.
Vitaminas prenatales
Tus necesidades nutricionales cambian en el embarazo, sobre todo al inicio. Un régimen de vitaminas prenatales ayuda a cubrirlos. Los nutrientes más importantes son folato, vitaminas B y calcio. Suele ser aconsejable tomar un suplemento extra de calcio además de la vitamina estándar.
Ejercicio
Mantener una rutina de ejercicio durante el embarazo es muy importante. Los ejercicios aeróbicos deben ser de bajo impacto, como natación o bicicleta estática. Estira frecuente y más tiempo de lo normal. Come antes de ejercitarte e hidrátate durante.
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