Cómo afrontar la incontinencia durante el embarazo

La incontinencia (pérdida involuntaria de orina) es común en el embarazo. Puede ser leve/ocasional o problemática/regular. La forma más común es incontinencia de esfuerzo: útero en expansión presiona vejiga, esfínter vesical se tensiona, y presión extra (reír, toser) causa escapes. Otra condición: vejiga hiperactiva. Vejiga recibe señales nerviosas irregulares, músculos se contraen. Micción frecuente y dificultad para llegar al baño sin escapes.

Cosas que necesitarás

  • Crema barrera (vaselina o manteca de cacao)

Instrucciones

  1. Revisa tu dieta. Ciertos alimentos/bebidas sobreestimulan/irritan vejiga, aumentando riesgo de incontinencia. Evita picantes/ácidos: tomates, cítricos, café.

  2. Practica micción programada. Lleva registro diario de frecuencia para ir al baño antes de que la urgencia cause accidente.

  3. Alarga tiempo entre micciones. Cuando te sientas cómoda llegando a tiempo, alarga gradualmente el intervalo. Fortalece esfínter vesical. No intentes aguantar demasiado. 3-4 horas es límite externo a alcanzar, y puede no ser realista en embarazo. Quieres margen de tiempo para no sentirte encadenada al baño.

  4. Haz ejercicios de Kegel. Fortalecen músculos que sostienen vejiga, reducen incontinencia en embarazo y riesgo futuro. Aprieta suelo pélvico y aguanta contando a 10. Relaja, repite. Objetivo: 10 repeticiones, 3 veces/día.

  5. Aplica crema barrera (vaselina o manteca de cacao) en zonas irritadas por escapes de orina.

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