Cómo prevenir calambres en las piernas durante el embarazo
Muchas mujeres embarazadas se despiertan con calambres en las piernas dolorosas en el medio de la noche . Algunos expertos piensan que los calambres son causados por el aumento de peso provocada por el embarazo , mientras que otros creen que se deba a un exceso de fósforo o una escasez de calcio o potasio. Estos son algunos consejos para ayudarle a evitar por completo
. Cosas que necesitará
Almendras
Bananas
alimentos que contienen calcio
verduras de hoja verde
Salmon
Sardinas
Instrucciones
1
Estire las piernas un par de veces al día, especialmente antes de acostarse.
2
Rote sus tobillos y mover los dedos para aumentar la circulación.
3
Resista apuntando sus dedos a medida que meterme en la cama .
4
Evite cruzar las piernas o de pie durante largos períodos de tiempo .
5
Comer alimentos ricos en potasio como los plátanos .
6
Comer alimentos ricos en calcio como los productos lácteos , pescado con espinas ( salmón o sardinas ), verduras de hoja verde , almendras y queso de soja .
7
Reducir la ingesta de alimentos ricos en fósforo como refrescos , carnes procesadas y productos de aperitivo .
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