Cómo prevenir calambres en las piernas durante el embarazo
Muchas embarazadas despiertan con dolorosos calambres en piernas a media noche. Algunos expertos creen que son por el aumento de peso del embarazo; otros, por exceso de fósforo o falta de calcio/potasio. Aquí tienes consejos para evitarlos.
Cosas que necesitarás
- Almendras
- Plátanos
- Alimentos con calcio
- Verduras de hoja verde
- Salmón
- Sardinas
Instrucciones
- Estira las piernas varias veces al día, especialmente antes de dormir.
- Rota tobillos y mueve dedos para mejorar circulación.
- Evita estirar los dedos de los pies al meterte en la cama.
- Evita cruzar piernas o estar mucho tiempo de pie.
- Come alimentos ricos en potasio (plátanos).
- Come alimentos ricos en calcio: lácteos, pescado con espinas (salmón, sardinas), verduras de hoja verde, almendras, tofu.
- Reduce alimentos ricos en fósforo: refrescos, carnes procesadas, snacks.
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