Dormir cómoda durante el embarazo

Cuanto más avanza el embarazo, más cuesta dormir. Tus posturas habituales (boca arriba o abajo) no se recomiendan ni son cómodas. Dormir boca abajo es casi imposible; boca arriba comprimes la vena cava (vena que circula sangre en cuerpo inferior), reduciendo flujo al bebé (Dra. Vera Stucky, Parenting.com). La posición recomendada es de lado. Ayudas para dormir y unos consejos maximizan el confort.

Cosas que necesitarás

  • Almohada corporal o de embarazo
  • Topper de colchón tipo caja de huevos

Instrucciones

  1. Compra almohada corporal o de embarazo larga. Suelen ser más largas que una persona media y realinean cuello, caderas y espalda. Apoyan rodillas, barriga y cabeza a la vez, haciendo el lado mucho más cómodo. Elige almohada corporal de buena calidad, lo bastante firme para soportar tu barriga creciente.

  2. Usa topper de colchón tipo caja de huevos. Dormir de lado puede doler hombros y caderas en colchón firme. Topper de espuma añade amortiguación justa en esas zonas. Colócalo sobre el colchón, bajo las sábanas.

  3. Evita beber grandes cantidades de agua u otras bebidas unas horas antes de cama. Reduce despertares para ir al baño y volver a acomodarte.

  4. Estira y flexiona piernas y pies antes de cama. Algunas sufren calambres nocturnos. Justo antes, estira piernas y flexiona pies hacia arriba varias veces para prevenir calambres. Si piernas tienen sensación extraña de hormigueo que no pasa, consulta a tu médico: podrías tener síndrome de piernas inquietas, que aparece en 3er trimestre.

  5. Túmbate sobre el lado izquierdo. La mayoría de médicos lo recomiendan: útero fuera del hígado. Mejora flujo sanguíneo a placenta y resto del cuerpo (Dr. Bill Sears). Si te encuentras boca arriba a medianoche, no pasa nada; recolócate al lado izquierdo.

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