Cómo evitar la fatiga durante el embarazo

La fatiga es un efecto secundario común del embarazo , especialmente durante el primer trimestre y otra vez mientras se acerca la fecha de vencimiento. Mientras que algunas futuras mamás tienen la suerte de navegar a través de sus embarazos sin sentirse cansado en absoluto, otros se sienten cansados ​​todo el tiempo . Fatiga embarazo no está necesariamente relacionado con el aumento de peso excesivo, aunque puede ser un factor contribuyente. Una protuberancia creciente y otros efectos secundarios del embarazo, tales como dolor de espalda, la acidez y el síndrome de piernas inquietas puede hacer que sea más difícil conseguir una noche de sueño reparador , que conduce a la fatiga diurna
. Cosas que necesitará
Los suplementos de hierro ( opcionales )
Instrucciones
1

Descartar la anemia por deficiencia de hierro, que afecta a muchas mujeres embarazadas y puede causar fatiga . Su médico le saquen sangre en su primera visita prenatal y de nuevo al final de su segundo trimestre o principios en su tercer trimestre para verificar si tiene anemia. Si usted tiene anemia , su médico puede prescribir suplementos de hierro.
2

Preste atención a las señales de su cuerpo. Si usted se siente como si usted necesita para descansar , hágalo. Ir a la cama más temprano de lo normal . Relájese con los pies en alto , si te sientes cansado. Ponga su salud y el bienestar de su bebé antes de todo lo demás, incluyendo eventos sociales, el trabajo doméstico y compromisos de trabajo . Pregúntele a su empleador si usted puede reducir sus horas o trabajar desde casa un par de días por semana . No ignore los signos de fatiga .
3

Siga una dieta saludable para mantener sus niveles de energía . Necesita alrededor de 300 calorías adicionales al día, informa BabyCenter.com . Aumente el consumo de frutas y verduras frescas , granos enteros y carnes magras y tratar de limitar la comida chatarra y golosinas azucaradas . Por supuesto , usted debe darle a su cuerpo lo que se antoja , pero se esfuerzan por lograr una dieta equilibrada. Recuerde que los alimentos poco saludables hace que se sienta lento , mientras que las proteínas y los carbohidratos complejos proporcionan un impulso de energía de larga duración. Evite la cafeína y beber mucha agua; aspirar a ocho vasos al día . Beba la mayor parte de su agua durante el día y limitar la ingesta de líquidos en las horas antes de acostarse para evitar viajes de aseo nocturnas al mínimo.
4

Haz ejercicio regular y moderado . Incluso una caminata corta puede hacer que te sientas lleno de energía. Tómese su tiempo y detener si se siente demasiado cansado. Haga estiramientos suaves antes y después del ejercicio y se centran en la respiración profunda .
5

Aceptar que la fatiga es simplemente parte de su embarazo , y no dejes que eso te desanime . Si se siente deprimido, ansioso o incapaz de hacer frente a su embarazo o la perspectiva de tener un bebé , haga una cita con su proveedor de atención médica . La fatiga puede ser un síntoma de depresión, y usted puede beneficiarse de hablar con un consejero acerca de su estado de ánimo . Su médico le puede hacer una referencia en su nombre.

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