Cómo evitar la fatiga durante el embarazo

La fatiga es efecto secundario común, sobre todo en primer trimestre y al final. Algunas embarazadas la evitan; otras la sienten todo el embarazo. No necesariamente ligada a aumento excesivo de peso, aunque puede contribuir. Barriga creciente y molestias (lumbalgia, acidez, síndrome de piernas inquietas) dificultan sueño reparador, causando fatiga diurna.

Cosas que necesitarás

  • Suplementos de hierro (opcional)

Instrucciones

  1. Descarta anemia ferropénica, común en embarazadas y causante de fatiga. Tu médico hará analítica en primera visita prenatal y otra a final del 2º o inicio del 3º trimestre. Si hay anemia, recetará hierro.

  2. Escucha a tu cuerpo. Si necesitas descanso, descansa. Acuéstate antes. Relaja con pies en alto si estás cansada. Prioriza tu salud y la del bebé sobre eventos, casa y trabajo. Pregunta a tu empleador si puedes reducir horas o teletrabajar algunos días. No ignores señales de fatiga.

  3. Come sano para mantener energía. Necesitas ~300 kcal extra/día (BabyCenter). Aumenta frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras; limita basura y azúcares. Date lo que pida el cuerpo, pero busca equilibrio. Comida basura agota; proteína e hidratos complejos dan energía duradera. Evita cafeína y bebe mucha agua: 8 vasos/día. Mayoría de día, limita antes de dormir para menos idas al baño nocturnas.

  4. Haz ejercicio regular moderado. Incluso paseo corto energiza. Ve a tu ritmo y para si te cansas. Estira suave antes y después y respira profundo.

  5. Acepta que la fatiga es parte del embarazo y no te deprimas. Si te sientes deprimida, ansiosa o incapaz de afrontar embarazo o maternidad, cita con tu proveedor. La fatiga puede ser síntoma de depresión; hablar con consejero ayuda. Tu médico puede derivarte.

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