Cómo dormir durante el embarazo
El embarazo es una experiencia maravillosa, pero cuesta disfrutarlo con privación de sueño. Hormonas, hambre voraz, ganas frecuentes de orinar, incomodidad y anticipación del bebé crean noches largas de altibajos. Desde el inicio, toma medidas para relajar cuerpo y mente y descansar lo necesario.
Establece una rutina
Si no tienes rutina de sueño, créala. A medida que avanza el embarazo, dormir y mantenerse dormida se vuelve reto. La rutina te lleva a la noche y avisa al cerebro que es hora de dormir. Puede incluir hora fija, baño tibio para relajarte y actividad tranquila antes de cama (leer). Si el hambre te despierta, incluye snack ligero en la rutina nocturna.
Piensa antes de beber
Bebe más de día para hidratarte, pero reduce por la noche. Según National Sleep Foundation, embarazadas orinan más por cambios hormonales y útero en crecimiento que comprime vejiga. Para evitar levantamientos nocturnos, reduce líquidos por la tarde. Además, elimina cafeína totalmente. Ya redujiste café y energéticas, pero incluso dosis pequeñas en té, refrescos y chocolate interfieren con relajación y sueño.
Adopta la postura
Acostúmbrate a dormir de lado (American Pregnancy Association). A medida que crece la barriga, boca arriba o boca abajo se vuelve difícil; mejor acostumbrarse pronto. Preferiblemente lado izquierdo. Quita presión de la vena cava (transporta sangre y nutrientes al útero) y de la vejiga (menos idas al baño). Dormir lado derecho o volverse boca arriba no daña, así que si el izquierdo no es cómodo, muévete.
Busca apoyo
Ayúdate a estar cómoda con apoyo para tu cuerpo cambiante. Almohada corporal bajo la barriga alivia peso del bebé. Cuña de espuma detrás quita presión de la espalda. Algunas ponen almohada entre rodillas para alinear cadera y columna, quitando presión lumbar.
Relaja tu mente
Según WebMD, embarazadas sueñan más vívida y frecuentemente, incluidas pesadillas. Con los cambios corporales y miedos/esperanzas, el subconsciente trabaja extra. Al acostarte, sé consciente del momento. Música suave o máquina de sonidos y foco en respiración. Mindfulness enseña a vivir el presente, apartando emociones y preocupaciones para dormir bien.
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