Cómo dormir durante el embarazo

El embarazo es una de las experiencias más increíbles de la vida de una mujer , pero es difícil de disfrutar de ella tanto cuando usted está caminando alrededor con falta de sueño . Hormonas en ebullición , el hambre voraz , la necesidad frecuente de orinar , molestias y anticipación acerca de su bebé para hacer largas noches llenas de altibajos . Desde el comienzo de su embarazo , tome medidas para relajar el cuerpo y la mente para obtener el descanso que necesita.
Obtener una
rutina

Si aún no dispone de una rutina , es hora de conseguir uno . A medida que su embarazo progresa , para conciliar el sueño - y mantener el sueño - puede llegar a ser más de un desafío . Una rutina que facilita en la noche y le indica al cerebro que es hora de ir a dormir . Una rutina podría incluir una hora fija para acostarse , un baño caliente para ayudar a relajarse y una actividad relajante antes de dormir, como leer un libro. Si la sensación de hambre se despierta en medio de la noche , hacer una merienda luz parte de su rutina nocturna.
Piense antes de beber

Beba más durante el día para mantenerse hidratado , pero comienza a disminuir en la noche . Según la Fundación Nacional del Sueño , las mujeres embarazadas necesitan orinar con más frecuencia debido a los cambios hormonales y debido a que el crecimiento del útero comprime la vejiga. Para evitar despertar a hacer viajes al baño en la noche , disminuir la ingesta de líquidos en las noches. Además , despedir a las bebidas con cafeína por completo. Usted probablemente ya recortar en el cafeína duro, como el café y bebidas energéticas , pero incluso pequeñas dosis de cafeína en el té , refrescos y chocolate puede interferir con su capacidad para relajarse y dormirse .

Asumir la posición

Hay que acostumbrarse a dormir de lado , recomienda la American Pregnancy Association . A medida que su vientre crece , dormir sobre su espalda o estómago se hace más difícil , por lo que paga para acostumbrarse a dormir de lado temprano en el embarazo. Preferiblemente , dormir sobre el lado izquierdo . Dormir de lado izquierdo quita la presión de la vena cava , una vena que transporta sangre y nutrientes por todo el cuerpo y los lleva a su útero . Dormir de izquierda también disminuye la presión en la vejiga , que puede ahorrar unos pocos viajes al baño . Dormir de lado derecho o renovación en su espalda no usted o su bebé le hará daño , sin embargo, lo que si que pone en su lado izquierdo no se siente cómodo , no tengas miedo de moverse.

buscar apoyo

ayudarse a gusto con el apoyo para su cuerpo cambiante. Una almohada de cuerpo escondido bajo su vientre puede aliviar algo del peso de ese bebé en crecimiento. Una cuña de espuma detrás de usted puede ayudar a tomar algo de la presión sobre su espalda . Algunas mujeres les gusta colocar una almohada entre las rodillas para mantener el muslo apoyado por lo que la estancia de la cadera y la columna vertebral alineada. Esto también disminuye la presión en la parte posterior .
Relajar la mente

De acuerdo con WebMD , las mujeres que están embarazadas sueño más vívidamente y con mayor frecuencia . Esto también puede incluir pesadillas . Considerando los importantes cambios que su cuerpo está pasando y todas las esperanzas y miedos que juegan en tu mente , no es ninguna sorpresa que su subconsciente trabajará horas extras mientras duerme. Cuando te acuestas en la cama , ser conscientes del momento. Escuchar música suave o un equipo de sonido del sueño y concentrarse en su respiración . La práctica de la atención plena te enseña a vivir el momento para que pueda relajarse , dejando de lado toda su emoción y preocupación lo suficientemente largo para que pueda obtener una buena noche de descanso.

Previous:

Next: