Cómo masajes a sus pies durante el embarazo

pies

A la mujer embarazada tomar una gran cantidad de abusos . Ellos tienen que lidiar con el peso añadido , los cambios de gravedad , calambres , fatiga e hinchazón . Un masaje de pies alivia el estrés diario en sus pies durante el embarazo y relaja todo el cuerpo. La American Pregnancy Association reconoce al masaje prenatal con los niveles más bajos de ansiedad , aumento de la salud cardiovascular y los resultados laborales mejoradas. Aunque no siempre se puede tener un terapeuta de masaje , un esposo amoroso o un amigo dedicado disponible para proporcionar esta atención tan necesaria , incluso la mayoría de las embarazadas de las mujeres pueden aprender a dar masajes a sus propios pies
. Cosas que necesitará
rodillos de masaje de pies o pelota de tenis
masaje de aceite o loción (opcional )
Instrucciones
Preparación
1

Remoje sus pies (o todo el cuerpo ) en una cálida baño para relajar los músculos completamente .
2

Reúna sus herramientas de masaje , y encontrar un lugar cómodo para sentarse .
3

Extender cada pierna , de uno en uno tiempo. Gire lentamente el pie hacia la derecha cuatro veces y luego hacia la izquierda cuatro veces para relajar los pies y aflojar las articulaciones.
Si usted puede llegar cómodamente tus pies
4

A partir de la bola de su pie, frotar pequeños círculos con el pulgar. Continuar por la parte exterior de su pie hacia el talón .
5

Agarre cada dedo del pie entre el pulgar y el índice, suavemente girando en círculos . Apriete cada dedo del pie , tirando de los dedos hacia las puntas. Los puntos de presión en las puntas de los dedos del pie pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza y estimular la función cerebral.
6

Con la palma de su mano , aplique presión circular con el arco de su pie .

7

Copa del talón en una mano, y un masaje con el pulgar y los dedos , frotando pequeños círculos con el pulgar.
8

Oprime suavemente el talón en cada lado de su tendón de Aquiles . Trazo.
9

Fin moviendo las manos con mucho , deslizándose golpes abajo de la parte superior e inferior de su pie hacia los dedos del pie .
Si puedes no Cómodamente hacia arriba y hacia abajo Alcanza Tus pies
10

Coloque el pie en el suelo. Levante el talón , y presione los primeros nudillos de todos los dedos de los pies en el suelo. Repetir una vez más , a continuación, cambiar los pies .
11

CURL dedos de los pies como un gusano hasta que sienta un estiramiento en el arco de su pie . Repetir una vez más , a continuación, cambiar los pies .
12

Alinear sus pies para que las puntas de los pies y los talones toquen . Maternal Fitness dice que para girar los dos pies hacia afuera de manera que se crea una forma de " O" entre los pies . Repetir una vez más .
13

rodar lentamente el pie hacia atrás y adelante sobre un rodillo de masaje de pies, un palo de escoba o una pelota de tenis .

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