Cómo masajearte los pies durante el embarazo
Los pies de la embarazada sufren: peso extra, cambio de gravedad, calambres, fatiga, hinchazón. Un masaje alivia el estrés diario y relaja todo el cuerpo. La American Pregnancy Association atribuye al masaje prenatal menor ansiedad, mejor salud cardiovascular y mejores resultados en el parto. Aunque no siempre tengas terapeuta, pareja o amiga disponible, puedes aprender a masajearte tus propios pies.
Preparación
Remoja los pies (o todo el cuerpo) en agua tibia para relajar músculos.
Ten a mano rodillo de masaje o pelota de tenis, y aceite/crema (opcional). Busca asiento cómodo.
Estira cada pierna. Rota el pie 4 veces en sentido horario y 4 antihorario para relajar y movilizar articulaciones.
Si llegas cómodamente a tus pies
Desde la almohadilla plantar, haz círculos con el pulgar hacia el talón por el borde externo.
Sujeta cada dedo entre pulgar e índice, gira suavemente en círculos. Estira cada dedo llevando los dedos hacia la punta. Los puntos de presión en las puntas alivian cefaleas y estimulan función cerebral.
Con la palma, presión circular en el arco plantar.
Sujeta el talón con una mano y masajea con pulgar y dedos en círculos.
Pellizca suavemente el talón a ambos lados del tendón de Aquiles. Desliza hacia arriba y abajo.
Termina con deslizamientos largos y suaves por dorso y planta hacia los dedos.
Si NO llegas cómodamente a tus pies
Pie en el suelo. Eleva talón y clava las primeras falanges de todos los dedos en el suelo. Repite y cambia de pie.
Enrolla los dedos como oruga hasta estirar el arco. Repite y cambia.
Junta plantas y talones. Rota ambos pies hacia fuera formando una «O» entre ellos. Repite (Maternal Fitness).
Rueda lentamente el pie sobre rodillo, palo de escoba o pelota de tenis.
Necesitarás
- Rodillo de masaje para pies o pelota de tenis
- Aceite o crema de masaje (opcional)
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