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Dieta para el embarazo precoz

Una dieta para el embarazo temprano debe ser equilibrada y concentrarse en los nutrientes que un bebé necesitan mujer y creciente recién embarazada . Un ligero aumento en la ingesta de calorías junto con un énfasis en la alimentación saludable es la base de la mayoría de las dietas de embarazo precoz . Mientras que las mujeres deben consultar con un médico sobre sus necesidades nutricionales durante las primeras etapas del embarazo, es necesario comenzar una dieta saludable de inmediato con el fin de mantener un buen peso y nutrir al feto.
Qué evitar

Muchas mujeres experimentan náusea y vómito durante la fase temprana del embarazo . A veces, estos sentimientos se activarán por el olor o la presencia de ciertos alimentos. Los alimentos deben ser evitados; Sin embargo, es importante que el valor nutritivo de los alimentos se compone en la dieta en otros lugares. Las mujeres que se enferman en el pensamiento de la carne , por ejemplo, pueden optar por sustituir proteínas de origen vegetal, como las legumbres . Esto ayudará a mantener un equilibrio nutricional y evitar una dieta constante de alimentos poco saludables durante este período crucial .

Algunos alimentos también tienen el potencial de infección o enfermedad, y deben evitarse . Quesos no pasteurizados blandos como brie , camembert , feta y pueden causar enfermedades como la listeria . Carnes , aves y mariscos crudos o poco cocidos pueden contener la contaminación. Carnes frías pueden causar intoxicación alimentaria desagradable. Las mujeres embarazadas también deben evitar las variedades de peces que se sabe que contienen altas cantidades de mercurio , como el atún , tiburón y pez espada . Mercurio peces bajo como el atún blanco , el camarón y el salmón debe limitarse a 6 a 12 oz por semana.

La cafeína y el alcohol también deben evitarse. Su efecto sobre el feto puede ser grave - incluyendo defectos de nacimiento , muerte fetal y aborto involuntario - de acuerdo con March of Dimes . La hidratación es vital , por lo que se adhieren a agua y jugos puros.
Qué añadir

Una dieta en el embarazo debe contener aproximadamente 300 calorías más por día que una dieta regular de mantenimiento. La base de la dieta debe ser granos saludables , frutas y hortalizas, con un límite en grasas y dulces . Se recomiendan seis porciones diarias de granos como el arroz y el pan de grano entero , pero alejarse de granos blancos o procesados. Las verduras y frutas deben consumirse a diario - al menos una hora y media a dos tazas y media de cada uno por día . Verduras de hoja verde , como las espinacas , contienen ácido fólico , que se muestra a prevenir defectos de nacimiento , como la espina bífida. Al menos tres tazas de productos lácteos deben ser incorporados en la dieta. Esto puede incluir el queso , los huevos y la leche . Por último , cinco a seis onzas de proteína magra deben comer . Esto puede ser a base de proteínas vegetales o animales , por lo que los vegetarianos pueden simplemente ajustar su consumo de legumbres y soja.

En total , la dieta debe venir a cerca de 2300 a 2500 calorías en un día . No te olvides de incluir una buena vitamina prenatal , también.