Cómo evitar el estreñimiento durante el embarazo

Si usted está experimentando el dolor abdominal y malestar que viene con el estreñimiento embarazo, usted no está solo . Esta aflicción común del embarazo es el resultado de las hormonas del embarazo relajan los músculos intestinales , su expansión media poniendo más presión sobre los intestinos y , posiblemente, algunas opciones de estilo de vida . Hacer algunos cambios de menor importancia en su vida diaria para ayudar a evitar esta desagradable situación
. Cosas que necesitará
ricos en fibra alimentos
vitaminas prenatales
fibra ablandadores de suplementos y /o heces , si es recomendado por un profesional médico
Instrucciones
1

Beba mucha agua durante todo el día. Según la Asociación Americana del Embarazo , usted debe beber 10 a 12 tazas de líquidos hidratantes cada día . Si el clima es cálido y húmedo o usted ha estado sudando , consumen más agua. El agua ayuda a su digestión y mantiene los desechos en movimiento a través de su sistema. Llene una botella de agua y llevarlo con usted , tomando sorbos cuando tengas sed .
2

Incorporar un montón de fibra en su dieta . Elija alimentos como los cereales integrales , frutas , verduras y legumbres para mantener los alimentos moviéndose a través de su sistema. Limite la cantidad de alimentos que usted consume vinculante, ya que estos tienen el efecto contrario. Los plátanos , arroz y puré de manzana son considerados bajos en fibra, alimentos vinculante y estos harán que sus heces más firmes y más difícil de pasar.
3

Haga algo de ejercicio . Esto no sólo ayuda a sentirse mejor y elevar sus niveles de energía durante el embarazo , sino que también ayuda a estimular la digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento. Dispara durante 20 a 30 minutos al menos tres veces a la semana . Nadar, caminar y yoga prenatal son todas las opciones de seguridad durante el embarazo. (ref 1 )
4

Hable con su médico acerca de las vitaminas prenatales que esté tomando . Algunas vitaminas prenatales contienen hierro y suplementos de hierro pueden tener el efecto secundario desagradable de estreñimiento. El cambio a una vitamina prenatal diferente o eliminar vitaminas que contienen hierro en conjunto puede ayudar a aliviar este problema .
5

Consulte a su proveedor de atención médica sobre el uso de suplementos de fibra y /o ablandadores de heces. Esto puede resolver el problema temporalmente .

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