Cómo evitar el estreñimiento durante el embarazo
Si estás experimentando el dolor abdominal y la molestia que conlleva el estreñimiento del embarazo, no estás sola. Esta dolencia común del embarazo es resultado de las hormonas del embarazo que relajan los músculos intestinales, tu zona media en expansión ejerciendo presión extra sobre los intestinos y posiblemente algunas elecciones de estilo de vida. Haz algunos cambios menores en tu vida diaria para ayudar a evitar esta situación desagradable.
Lo que necesitarás
- Alimentos ricos en fibra
- Vitaminas prenatales
- Suplementos de fibra y/o ablandadores de heces, si los recomienda un proveedor de salud
Instrucciones
Bebe mucha agua durante el día. Según la Asociación Americana del Embarazo, debes beber de 10 a 12 tazas de líquidos hidratantes cada día. Si el clima es cálido y húmedo o has estado sudando, consume más agua. El agua ayuda a tu digestión y mantiene los desechos moviéndose por tu sistema. Llena una botella de agua y llévala contigo, dando sorbos cuando tengas sed.
Incorpora mucha fibra en tu dieta. Elige alimentos como granos integrales, frutas, verduras y legumbres para mantener los alimentos moviéndose por tu sistema. Limita la cantidad de alimentos astringentes que consumes, ya que tienen el efecto opuesto. Plátanos, arroz y puré de manzana se consideran alimentos bajos en fibra y astringentes, y harán que tus heces sean más firmes y difíciles de expulsar.
Haz algo de ejercicio. No solo te ayudará a sentirte mejor y elevar tus niveles de energía durante el embarazo, también estimula tu digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento. Apunta a 20-30 minutos al menos tres veces por semana. Nadar, caminar y yoga prenatal son opciones seguras durante el embarazo.
Habla con tu proveedor de salud sobre las vitaminas prenatales que estás tomando. Algunas vitaminas prenatales contienen hierro y los suplementos de hierro pueden tener el efecto secundario desagradable de estreñimiento. Cambiar a una vitamina prenatal diferente o eliminar las vitaminas que contienen hierro por completo puede ayudar a aliviar este problema.
Consulta a tu proveedor de salud sobre el uso de suplementos de fibra y/o ablandadores de heces. Esto puede resolver temporalmente el problema.
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