Cómo lidiar con la depresión durante el embarazo

depresión preparto o depresión durante el embarazo , no es sólo un caso de sentir un poco baja . Es un trastorno de estado de ánimo que afecta a una persona biológicamente . Según la Asociación Americana del Embarazo , cambios hormonales debido al embarazo pueden afectar las sustancias químicas del cerebro directamente asociados con la depresión y la ansiedad. Si usted tiene un historial de depresión, o usted está experimentando estos sentimientos por primera vez, los siguientes consejos le ayudará a manejar sus síntomas y ayudarle a llevar el foco de nuevo a las alegrías del embarazo.
Instrucciones Cómo evitar el aislamiento
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Hable con sus médicos con regularidad. Ya sea que su médico de cabecera o su obstetra , es importante que un profesional médico es consciente de los síntomas que está experimentando y que está monitoreando regularmente . Si sus síntomas empeoran , su médico podría tener que recetar medicamentos , y él sabrá lo que es seguro tomar durante el embarazo.
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Explora terapia. De acuerdo con MD Web , la terapia cognitivo-conductual y la terapia interpersonal son las dos terapias de conversación principales utilizadas para la depresión. Muchas opciones diferentes de profesionales capacitados existen entre ellos psiquiatras , trabajadores sociales y el clero de la iglesia , así que seleccione a una persona y el entorno con el que te sientas más cómodo . Va a hacer más progresos de esa manera.
3

Ponga una red de seguridad en su lugar mediante la participación de la familia y amigos en cómo se siente y lo que está experimentando . Si se producen cambios graduales en sus emociones y la conducta , puede ser difícil de detectar a ti mismo , pero los amigos y familiares que te conozcan bien puede ser los ojos de copia de seguridad .
Dieta y Ejercicio
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Antes de comenzar cualquier ejercicio, usted debe consultar a su médico o un entrenador certificado sobre qué ejercicios son seguros . El ejercicio libera endorfinas, el " para sentirse bien química , " con beneficios que incluyen , de acuerdo con MD Web , mejora el sueño , reducción del estrés y el aumento de sentimientos positivos en general dentro del auto . La mayoría de los ejercicios pueden y deben ser modificados como el embarazo progresa .
5

Invertir en un monitor de frecuencia cardiaca . Esto le dará la posibilidad de ver y controlar su ritmo cardíaco y asegúrese de que se mantenga en el rango de seguridad establecido por su médico .
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Asegúrese de que usted está recibiendo los nutrientes que necesita para mantener su energía y salud. Si usted empieza a ser deteriorado, puede exacerbar los síntomas depresivos. Los antojos y náuseas vienen con el territorio de estar embarazada , por lo que si usted se encuentra no seguir la dieta ideal , asegúrese de que usted está tomando los suplementos que usted necesita , tales como las vitaminas prenatales y ácido fólico.
Saber sus desencadenantes
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Sé consciente de lo que desencadena una caída en el estado de ánimo . Todo el mundo tiene cosas diferentes que agravan su tendencia depresiva. Autor Julie rápido en HealthyPlace.Com notas que desencadena la depresión incluyen el aislamiento y la "gente argumentativos , negativos y agresivos ".
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Haga un plan . A veces no es suficiente para decirse a sí mismo que se mantenga alejado de las cosas que lo depriman . En realidad podría tener que conseguir más rígida al respecto que eso. Por ejemplo , si usted es consciente cansancio físico es un disparador para su depresión , programar pequeñas roturas o una siesta en su día.
9 acciones

Tenga en cuenta , ponga asesorados en su lugar, rodearse de la derecha personas y va a ayudar a lo que se siente como el inmanejable vuelven manejables .

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