Consejos para aumentar su energía en el Primer Trimestre

La fatiga es uno de los primeros síntomas del embarazo . El aumento de los niveles de progesterona, las náuseas del embarazo y los cambios físicos miríada necesarias para crecer a un bebé puede drenar una mujer recién embarazada de su energía . En " Belly Laughs ", el ex presentador de MTV Jenny McCarthy comparó primera fatiga trimestre para " quedarse despierto toda la noche , y luego correr una maratón , a continuación, haciendo 300 cargas de ropa y recoger hojas de un campo de fútbol en un solo día . " Las mujeres embarazadas pueden no ser capaces de evitar por completo la fatiga relacionada con el embarazo , pero la adopción de ciertos hábitos saludables pueden ayudar a aumentar su nivel de energía durante el primer trimestre .
Sueño

Para combatir la fatiga temprana del embarazo , dormir cuando sentirse cansado . Cada media hora extra de sueño que usted puede exprimir en le ayudará a aumentar su nivel de energía . Si encuentra que su sueño interrumpido por visitas al baño , reducir la cantidad de líquidos que toma antes de acostarse y evitar las bebidas con cafeína, como el café y el té , que le hacen orinar con más frecuencia . Comer plátanos de potasio extra para prevenir calambres en las piernas dolorosas que pueden alterar el sueño . Compra una almohada de maternidad para acurrucarse con si usted tiene dificultades para encontrar una posición cómoda para dormir .
Eat Well

Durante el embarazo, usted necesita un extra de 300 calorías por día . Conseguir estas calorías extra - y otros que consume - de fuentes nutritivas puede mejorar su nivel de energía . Enfóquese en los alimentos que proporcionan nutrientes que usted y su bebé en crecimiento necesita, tales como frutas, verduras , granos enteros, nueces, semillas y productos lácteos bajos en grasa. Consumir 27 mg de hierro al día para prevenir la anemia. Coma comidas pequeñas y frecuentes y beber suficiente agua para mantener drenaje de energía náuseas al bebé. Evite la comida chatarra como dulces , alimentos fritos y productos horneados que puede minar su energía.
Ejercicio

Puede parecer contradictorio, pero el ejercicio puede ayudar a mantener los niveles de energía . Elija actividades que no son demasiado extenuante , como caminar o hacer yoga , o una clase de gimnasia toma prenatal. Podrá darse un baño relajante , ya que la flotabilidad del agua hace que sea una actividad de bajo impacto muy seguro. Ejercicio al aire libre por lo que el aire fresco se energizará . Si usted no tiene tiempo para un entrenamiento real , encontrar maneras de caminar más durante todo el día . Camine en vez de conducir distancias cortas , aparcar una buena distancia de la entrada de una tienda y tomar las escaleras en lugar del ascensor .
Relax

El estrés drena la energía , por lo que encontrar la manera de relajarse puede ayudarle a sentirse con más energía. Limite las obligaciones innecesarias , o incluso el tiempo que pasa en tareas como la limpieza y hacer las compras , así que tienes tiempo para estar haciendo cosas que disfruta. Recibir un masaje , de inmersión en un baño de burbujas , tienen sus uñas o tomar unas vacaciones. La preocupación es una parte normal del embarazo , si se trata de la salud del bebé , paternidad inminente o la perspectiva de dar a luz. Hable con alguien de confianza - su pareja , un amigo o un terapeuta - antes de que estas ansiedades te abruman
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