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Cómo Perder Peso del Embarazo Rápidamente

El aumento de peso en el embarazo es normal y necesario. La media es 11-16 kg. Líquido amniótico, placenta y aumento de grasa corporal contribuyen. Tras el parto, todas pierden algo de peso, pero la mayoría conserva al menos unos kilos. Recuperar el cuerpo rápido y volver a la ropa de antes se logra siguiendo unos pasos.

Instrucciones

1. Obtén el visto bueno de tu médico. La mayoría de mujeres con parto vaginal sano pueden empezar a ejercitarse a las 4-6 semanas. Con cesárea, suele ser 8 semanas. Consulta a tu médico para saber cuándo empezar.
2. Marca una meta realista. 0,5-1 kg a la semana es buen objetivo. Pesate una vez a la semana para controlar el progreso.
3. Elimina los "alimentos consuelo" del embarazo. Quizás disfrutaste helado y galletas nueve meses, pero tras el parto toca dejar de indulgencias. Analiza honestamente tu alimentación y cambia hábitos insanos.
4. Muévete. El ejercicio es esencial para perder peso rápido. Haz cardio 5 veces por semana: footing, patinaje, clases de aeróbic. Considera un gimnasio con guardería.
5. Integra al bebé en tus entrenamientos. Perder peso rápido es más fácil si puedes llevarlo contigo. Apúntate a una clase de "mamá y bebé" o a una de fitness con carrito.
6. Considera la lactancia materna. Amamantar quema calorías y ayuda a perder peso. Ten en cuenta que necesitas ~500 kcal extra al día si amamantas. No es licencia para comer lo que quieras; esas calorías deben venir de alimentos sanos: integrales, fruta, proteína magra, verduras.
7. Ten un sistema de apoyo. Si es posible, busca una compañera de entrenamiento que te motive. Encuentra otra madre primeriza que quiera perder peso y animaos mutuamente.