Cómo Conseguir Abdominales Planos Tras el Embarazo

El embarazo y el parto son maravillosos. No hay nada más espectacular que traer un bebé al mundo. Tras el parto, sin embargo, el cuerpo de la mujer debe recuperar su forma. Para la mayoría, el primer embarazo no es tan malo: el abdomen suele volver a la normalidad en unos seis meses. Los embarazos posteriores, en cambio, pasan factura a los abdominales. Como un globo, si lo inflas y desinflas más de una vez, pierde elasticidad. Aunque no es necesario volver al estado previo, muchas mujeres anhelan abdominales planos de nuevo.

Instrucciones

  1. Come mucha fruta y verdura. Al sentarte a comer, toma primero una fruta jugosa o una verdura rica en agua: manzanas, naranjas, peras, coliflor, brócoli, pepinos, zanahorias. El agua y la fibra llenan el estómago y te hacen comer menos.
  2. Camina y eleva el pulso 20 minutos cada día. No tienes que caminar, pero es buena forma de empezar el ejercicio postparto. El core necesita tiempo para fortalecerse antes de entrenamientos intensos. Caminar es excelente para fortalecer el core.
  3. Comprueba la separación abdominal (diástasis). Túmbate boca arriba, pies en el suelo, rodillas flexionadas. Pon la mano derecha detrás de la cabeza y eleva la cabeza unos centímetros. Con la mano izquierda, palpa justo encima del ombligo. Tras el embarazo hay separación muscular. Si notas más de un dedo de separación, sigue caminando dos semanas más y vuelve a comprobar. Si notas un dedo o menos, pasa al siguiente paso.
  4. Contrae el abdomen hacia la columna y aguanta un segundo. Puedes hacerlo mientras desayunas, conduces o ves la tele. Haz 20 repeticiones dos veces al día.
  5. Túmbate en el suelo. Manos detrás de la cabeza. Eleva la cabeza y flexiona las rodillas. Toca la rodilla opuesta con el codo opuesto y alterna el movimiento de un lado a otro.

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