Mejores Formas de Perder Grasa Abdominal Tras el Parto
Perder grasa abdominal preocupa a muchas personas, pero especialmente a madres recientes. Quieres volver a tu talla anterior y que te entren la ropa cuanto antes, pero puede ser más difícil que antes. Además del ejercicio —para el que probablemente tengas menos tiempo—, hay otras estrategias que ayudan a perder grasa abdominal tras tener un bebé y que te harán perder peso rápido.
Reduce la Ingesta de Sodio
El sodio retiene líquidos, así que reducirlo ayuda a perder el exceso de peso por retención hídrica, muy común tras el parto. Baja el sodio en tu dieta y verás caer peso rápidamente.
Come Más Proteína
La proteína es clave para la pérdida de peso. Su digestión requiere más energía, con lo que quemas más calorías. Además, reduce los niveles de insulina, que fomentan el almacenamiento de grasa. Estos niveles suelen estar elevados en el embarazo por la necesidad natural de reservas; bajarlos ayuda a que los kilos se vayan.
Inicia Entrenamiento de Fuerza e Intervalos de Alta Intensidad
El cardio quema calorías y ayuda a adelgazar, pero también necesitas fuerza. El entrenamiento de fuerza tonifica el cuerpo mientras pierdes peso, de modo que la piel estirada vuelve a su estado normal y se tensa. Entrena 30-40 minutos al día, 3-4 veces por semana.
Ejercítate con el Bebé
Como tienes menos tiempo, es genial ejercitarte con el bebé. Hacer algunos levantamientos básicos con él y sacarlo a pasear te da el importante tiempo a solas y más minutos de ejercicio.
Bebe Agua
El agua es la medicina natural. Bebe más agua para limpiar el organismo y expulsar el exceso de grasa y "basura". Puedes ganar un kilo o dos al principio por retención de líquidos, pero desaparecerá rápido al depurar tu sistema interno.
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