Cómo Perder el Peso del Embarazo Después de Dos Años
La mayoría de las madres primerizas han oído la expresión "peso del bebé" —se refiere al peso que la mujer gana durante el embarazo. Lo singular es cómo se pierde: para algunas, el peso "se derrite" solo; para otras, solo se pierden unos kilos y el resto persiste. Si estás en este segundo grupo, perder ese peso puede parecer una batalla perdida. Sin embargo, la pérdida de peso incluso dos años después del embarazo es posible.
Lo que necesitarás
- Manteca de cacao o Bio-Oil
- Faja
- Pesas libres
Instrucciones
- Empieza con motivación. Independientemente de cuántas veces hayas intentado perder peso y fallado, es crucial creer que lograrás tus metas. Planifica una rutina que disfrutes y prográmala en el momento del día en que tengas más energía. Date un mínimo de 30 días en el plan para ver resultados; así asegurarás una pérdida de peso saludable.
- Controla el apetito. Incluye proteína (carne, frutos secos, lácteos) en cada comida. Duerme al menos 6 horas nocturnas. Controlar el apetito es clave para adelgazar. La nutricionista Susan B. Dopart explica que el apetito lo regulan la grelina (aumenta el hambre) y la leptina (lo reduce). Comer proteína en cada comida baja la grelina; dormir bien sube la leptina. Este paso, junto a una dieta equilibrada, te dará más energía y te ayudará a perder peso de forma eficiente.
- Céntrate en quemar grasa. Para adelgazar necesitas una dieta y rutina que te hagan gastar más calorías de las que consumes. Generalmente, 30 minutos de actividad aeróbica tres veces a la semana bastan. Pero para evitar la piel flácida, añade 20 minutos de entrenamiento con pesas. Aumentar la masa muscular magra ayuda a quemar grasa corporal.
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