Cómo conseguir flaco después de tener un bebé

De todos los efectos secundarios del embarazo, una que muchos ser las futuras mamás miedo es el inevitable aumento de peso . Por la salud de la mamá y el bebé , las mujeres embarazadas que empiezan con un peso normal deberían aumentar de 25 a 35 libras , según un informe de 2009 del Instituto de Medicina . A medida que el número de la escala se arrastra hacia arriba , las mujeres se preocupan de que ellos nunca van a volver a su peso anterior al embarazo. A pesar de que montar de nuevo en sus jeans ajustados puede tomar algún tiempo , se puede hacer con esfuerzo y determinación.
Instrucciones
1

amamantar a su bebé exclusivamente durante seis meses. La lactancia materna exclusiva se quema un extra de 300 a 500 calorías por día, lo que se traduce en una rápida pérdida de peso después del parto para muchas mujeres. Un estudio de 2008 en el American Journal of Clinical Nutrition , encontró que las mujeres con más frecuencia con leche materna durante los primeros seis meses , la mayor es la cantidad de peso que perdieron . Los resultados de la revista también predicen que las mujeres que comenzaron a una pre - embarazo con peso normal , obtendrán 26,4 libras o menos durante el embarazo y , si amamantan exclusivamente , perderán su peso durante el embarazo en el momento de sus bebés se vuelven 6 meses
<. br> 2

Cortar 500 calorías de su ingesta diaria de calorías , consumir al menos 1.800 calorías si está amamantando y 1.500 calorías si usted no es .
3

Comience un programa de ejercicio aeróbico . Elija una actividad que aumenta el ritmo cardíaco , como caminar a paso rápido , nadar o andar en bicicleta; y tratar de hacer ejercicio tres días a la semana , manteniendo su ritmo cardíaco en el rango objetivo de entre 20 y 30 minutos durante cada entrenamiento.
4

Obtener siete o más horas de sueño por noche . Si bien puede ser difícil obtener suficiente sueño con un bebé, la falta de sueño puede afectar negativamente a su peso. Un estudio de 2008 en el American Journal of Epidemiology encontró que las mujeres con un promedio de cinco o menos horas de sueño cada noche seis meses después de dar a luz eran 2,3 veces más propensos a ser aún se aferran a 11 libras de peso durante el embarazo a los 12 meses después del parto . Las mujeres que siguieron recibiendo menos de cinco horas de sueño por noche entre 6 y 12 meses después del nacimiento de su bebé tenía tres veces el riesgo de llevar un extra de 11 libras de peso durante el embarazo a los 12 meses después del parto .

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