Cómo Adelgazar Tras Tener un Bebé
De todos los efectos secundarios del embarazo, uno que muchas futuras madres temen es el aumento de peso inevitable. Para la salud de madre e hijo, las mujeres que parten de un peso normal deben ganar entre 11 y 16 kg, según un informe de 2009 del Instituto de Medicina. A medida que la báscula sube, surge el temor a no recuperar el peso previo. Aunque volver a entrar en los vaqueros de antes lleva tiempo, se logra con esfuerzo y constancia.
Instrucciones
- Amamanta en exclusiva durante seis meses. La lactancia exclusiva quema 300-500 calorías extra al día, acelerando la pérdida de peso postparto. Un estudio de 2008 en el American Journal of Clinical Nutrition halló que cuanto más frecuente era la lactancia en los primeros seis meses, mayor era la pérdida de peso. Además, las mujeres que partían de peso normal, ganaban ≤12 kg en el embarazo y amamantaban en exclusiva, perdían el peso del embarazo cuando el bebé cumplía 6 meses.
- Reduce 500 calorías de tu ingesta diaria, consumiendo al menos 1800 kcal si amamantas y 1500 kcal si no.
- Inicia un programa de ejercicio aeróbico. Elige una actividad que eleve el pulso: caminar rápido, nadar o montar en bici; y apunta a entrenar tres días a la semana, manteniendo el pulso en la zona objetivo 20-30 minutos por sesión.
- Duerme 7 horas o más cada noche. Aunque cueste con un bebé, la falta de sueño afecta negativamente al peso. Un estudio de 2008 en el American Journal of Epidemiology mostró que las mujeres que dormían ≤5 horas a los 6 meses postparto tenían 2,3 veces más riesgo de conservar 5 kg extra al año; las que seguían durmiendo <5 horas entre los 6 y 12 meses triplicaban ese riesgo.
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