Cómo Eliminar la Grasa Abdominal Tras el Parto
El aspecto del abdomen tras el parto impacta a muchas mujeres: la piel flácida y blanda puede hacer que parezcas aún embarazada de varios meses. También pueden quedar marcas como estrías y cicatrices de cesárea. Aunque gran parte de la hinchazón abdominal desaparece en cuatro semanas, cuando los cambios hormonales devuelven el abdomen a su estado previo, puede quedar grasa persistente que hay que eliminar con dieta y ejercicio.
Instrucciones
- Incorpora ejercicio aeróbico regular a tu rutina diaria. Los CDC recomiendan 150 minutos semanales de ejercicio a mujeres postparto para tonificar, quemar grasa y recuperar fuerza muscular. La mayoría puede empezar cuando se sienta lista, pero consulta a tu médico para recomendaciones específicas.
- Haz ejercicios para tonificar y apretar el abdomen. Aunque los abdominales solos no queman la grasa abdominal —eso requiere dieta y ejercicio combinados—, sí fortalecen los músculos abdominales laxos, dando un vientre más plano. El yoga también incluye posturas que fortalecen el core abdominal.
- Renueva tu dieta. Llena despensa y nevera con cereales integrales, frutas y verduras frescas, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Los alimentos nutritivos sacian más tiempo, reduciendo la ingesta total. Evita azúcares y procesados ricos en grasa.
- Elimina los "extras" de la dieta. El estrés del cuidado del recién nacido lleva a muchas madres a "comer por consuelo". Según Ask Dr. Sears, renunciar a una galleta al día recorta 100 calorías.
- Incluye entrenamiento de fuerza en tu rutina. MayoClinic.com sugiere que añadir pesas ligeras o entrenamiento de resistencia al ejercicio habitual puede ayudar a eliminar la grasa abdominal persistente.
-
Los terrores nocturnos y las pesadillas son diferentes. Aquí te explicamos cómo distinguirlos y ideas para ayudar a tu hijo. Terrores nocturnos Los terrores nocturnos ocurren durante las primeras horas de sueño, cuando tu hijo duerme muy profundame -
Cuando tu preescolar aprende a hablar, podrás disfrutar de una conversación adecuada con él. Pero puede esperar que esa conversación continúe todo el día, incluso cuando ve que estás ocupado. De hecho, cuanto más ocupado estás, más te bombardeará co -
Una cuidadora profesional, Krista C., dice que aprendió mucho sobre defenderse a sí misma viendo Jueza Judy. Algunos de los casos de la jueza de TV incluían disputas entre niñeras y sus empleadores. La falta de expectativas claras en ambos lados era
