Cómo reducir la grasa del vientre después del parto
Si usted acaba entregado a su bebé , ahora tiene las manos llenas con la alimentación , el cambio y el cuidado de su pequeño. Mientras se instala en , usted puede decidir que sea pronto tiempo para ponerse en forma y reducir la grasa del vientre acumulada durante el embarazo. Con un poco de actividad y una dieta saludable, su cuerpo debe estar de nuevo a su estado previo al embarazo rápidamente. Consulte con su médico para el despacho antes de comenzar cualquier ejercicio o dieta régimen. Si tuvo una cesárea , puede que tenga que esperar un poco más antes de hacer cualquier cambio dietético o ejercicio .
Instrucciones
1
Consulte con su médico para confirmar que se borran para el ejercicio. Pregúntele a su médico específicamente cuánto y qué tipo de actividades que son capaces de hacer después del parto.
2
Comer una dieta rica en verduras , frutas, granos enteros y proteínas magras . Evite los alimentos azucarados, de alto contenido graso .
3
Participar en algún tipo de ejercicio cardiovascular suave durante al menos 20 minutos cada día . Trate de caminar alrededor de la manzana con su bebé en el cochecito , hacer un video de ejercicios de bajo impacto o dirigirse al gimnasio, mientras que su esposo o amigo relojes bebé.
4
Realizar varios ejercicios de inclinación pélvica cada día . Párese con los pies anchura de las caderas y las rodillas dobladas y luego se enroscan la pelvis hacia delante . Mantenga esta posición durante todo el tiempo que puede , a continuación, suelte . Repita varias veces al día .
5
Realizar abdominales todos los días. Acuéstese sobre su espalda con los pies en el suelo , con las piernas dobladas en las rodillas y las manos cruzadas detrás de la cabeza . Levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas apretando y contrayendo los músculos abdominales luego suelte y más cerca del suelo . Debido dos o tres series de 20 abdominales cada día .
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