Cómo Reducir la Grasa Abdominal Tras el Parto

Acabas de dar a luz y ahora tienes las manos llenas con tomas, pañales y cuidados. Al ir asentándote, quizá decidas que es hora de recuperar la forma y reducir la grasa abdominal acumulada en el embarazo. Con un poco de actividad y una dieta sana, tu cuerpo volverá a su estado previo rápidamente. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio o dieta. Si tuviste cesárea, puede que debas esperar un poco más antes de hacer cambios en la dieta o el ejercicio.

Instrucciones

  1. Confirma con tu médico que estás autorizada para hacer ejercicio. Pregunta específicamente cuánta actividad y qué tipos puedes realizar tras el parto.
  2. Sigue una dieta rica en verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras. Evita alimentos azucarados y grasientos.
  3. Realiza algún ejercicio cardiovascular suave al menos 20 minutos al día. Pasea con el bebé en el carrito, haz un vídeo de ejercicio de bajo impacto o ve al gimnasio mientras tu pareja o un amigo cuida al bebé.
  4. Haz varias inclinaciones pélvicas al día. De pie, pies a ancho de caderas y rodillas flexionadas, lleva la pelvis hacia adelante. Aguanta todo lo que puedas y suelta. Repite varias veces al día.
  5. Haz abdominales (crunches) a diario. Túmbate boca arriba, pies en el suelo, rodillas flexionadas, manos cruzadas tras la nuca. Eleva la parte superior del tronco hacia las rodillas contrayendo los abdominales y baja. Haz 2-3 series de 20 repeticiones cada día.

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