Cómo Tonificar el Abdomen Tras una Cesárea
Recuperar la forma abdominal tras un parto, especialmente tras una cesárea, puede ser un reto. No es buena idea empezar a fortalecer el abdomen inmediatamente. Las incisiones suelen tardar 4-6 semanas en cicatrizar, y en ese periodo lo mejor es tomárselo con calma. Sin embargo, no debes evitar usar los abdominales por completo; hay formas suaves de ir recuperando el tono en las semanas siguientes a la cesárea.
Instrucciones
- Realiza contracciones isométricas. Relaja y lleva el ombligo hacia la columna. Mantén la posición unos segundos y suelta. Es un ejercicio que puedes iniciar casi de inmediato tras el parto.
- Mantén una buena postura. Siéntate y ponte de pie con la cabeza alta y los hombros atrás en todo momento. Esto hace trabajar los músculos del core a baja intensidad.
- Prueba la inclinación pélvica (pelvic tilt). Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Eleva la pelvis mientras metes el abdomen. Aguanta todo lo que puedas y baja despacio. Repite.
- Haz abdominales laterales (side crunches). Túmbate boca arriba, pies en el suelo. Manos detrás de la cabeza y eleva el tronco como para hacer un abdominal, pero en lugar de subir, gira hacia un lado. Al girar, toca la rodilla derecha con el codo izquierdo o viceversa. Vuelve al centro y baja despacio. Repite alternando lados.
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