Las buenas rutinas de ejercicio para postparto Mamás

Si usted es dolor del parto y agotado de alimentación - vuelta al reloj , que te pueden contentarse con dejar que sus zapatillas de deporte se reúnen polvo durante unos meses . Sin embargo , el ejercicio en el período posparto tiene muchos beneficios, incluyendo la pérdida de peso , el tono muscular abdominal, aumento de la fuerza muscular y la mejora de la salud cardiovascular . Además , el ejercicio regular aumentará sus niveles de estado de ánimo y energía y puede ayudar a prevenir o mejorar la depresión posparto . Si usted tuvo un parto vaginal sin complicaciones , puede iniciar una rutina de unos pocos días después de la entrega de acuerdo con MayoClinic.com . Ya sea que usted tuvo un parto fácil o una cesárea más involucrados , consulte a su médico antes de empezar a hacer ejercicio .
Introducción

En la primera semana después del parto , el California Pacific Medical Center recomienda una serie de sencillo ejercicios diseñados para fortalecer los músculos estirados por el embarazo y el parto y mejorar la circulación . Comience con los ejercicios de Kegel , un ejercicio de piso pélvico que puede recordar de embarazo. Apriete los músculos del piso pélvico como si quisiera detener la micción medio de la corriente y mantener la contracción durante 3 segundos. Relájese durante 3 segundos , y se repetirá. Su forma de trabajo de hasta 50 a 100 ejercicios de Kegel cada día . Otros ejercicios para incorporar en una rutina postparto temprano incluyen inclinaciones pélvicas , la respiración abdominal profunda , círculos de tobillo y brazo y se remonta
Progresando

Después de la primera semana - . O cada vez que se siente listo - aumentar gradualmente la intensidad y la duración de su entrenamiento . Que sea un objetivo de incorporar 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada en su semana , por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los lineamientos " . Ejercicios aeróbicos suaves especialmente adecuadas para la curación posparto incluyen nadar y caminar . Rompa la rutina en intervalos - comenzar con un calentamiento, y luego poco a poco empezar a caminar o nadar. Poco a poco coger el ritmo , pero retrasar una vez más si se siente sin aliento . Terminar con un enfriamiento y estiramiento.
Programación

Puede ser un reto para una nueva mamá ocupada para sacar tiempo para hacer ejercicio entre pañales y la lactancia . Si es posible , pídale a su pareja o un familiar que cuide al bebé durante media hora todos los días para que pueda exprimir en un entrenamiento. Si el cuidado de niños no es una opción , incluya a su bebé en la rutina. Ponga a su bebé en un vehículo cuando salga a caminar o que él hiciera el tiempo boca abajo mientras vosotros ejercicios abdominales completos .
Consideraciones

Las actividades más vigorosas , como correr y montar en bicicleta deben esperar hasta que haya tenido su chequeo posparto varias semanas después del parto. Es también esencial para comprobar la separación de los músculos abdominales antes de intentar ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas y abdominales . Para comprobar si hay separación, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas . Levante la cabeza y los hombros del piso . Ponga su brazo derecho hacia delante de usted , y con la mano izquierda para sentir un hueco o protuberancia en el centro de su abdomen. Hable con su médico acerca de los ejercicios apropiados para diastis rectos .

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