Publicar Natal Ejercicios Después de 6 semanas
Cómo recuperar la forma después necesita el nacimiento de su bebé por hacer lenta y suavemente . Durante las primeras semanas o así después del nacimiento , es más importante centrarse en el cuidado de su bebé, descansar lo suficiente y permitir que su cuerpo se cure de los rigores del parto. Aunque el ejercicio moderado , como caminar y el piso pélvico acondicionado podría ser seguro hacerlo unos días a unas pocas semanas después de su nacimiento , su proveedor de atención probablemente animo a esperar hasta las seis semanas después del parto para comenzar los ejercicios más vigorosos
. Suelo Pélvico acondicionado
los músculos del suelo pélvico , que también se llaman los músculos de Kegel , se adjuntan en el interior de la pelvis y forman una forma de hamaca que se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis . Rodea la uretra , la vagina y el ano y apoya su abdomen y órganos pélvicos. Durante el embarazo, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse y se hunden debido al aumento de peso del útero y el efecto relajante de hormonas . Al hacer los ejercicios de Kegel después del embarazo , puede tonificar el suelo pélvico y prevenir la incontinencia y el prolapso de órganos pélvicos . Realice ejercicios de Kegel contrayendo los músculos del piso pélvico , que mantienen durante tres a cinco segundos y luego soltar . Hacer cuatro a cinco series de 10 repeticiones cada día .
Core Fortalecimiento
El fortalecimiento de su núcleo es necesario para obtener su barriga en forma después del nacimiento. Su núcleo está formado por los abdominales inferiores , baja de la espalda músculos y los músculos pélvicos , y durante el embarazo , estos músculos se debilitan y blanda porque los tramos abdomen . Para trabajar cada grupo muscular en su núcleo, hacer una variedad de ejercicios básicos tales como inclinaciones pélvicas , contracciones abdominales transversales , el puente pose y la extensión extremidad opuesta. Haga 10 repeticiones de cada ejercicio y aumentar a dos series de 10 a 15 repeticiones a medida que se vuelven más fuertes .
Toning Glúteos y Muslos
La mayoría de las mujeres ganará aproximadamente 25 a 35 libras durante el embarazo. Aunque la mayor parte de ese peso es de la creciente útero y el bebé, el resto de la ganancia de peso es de los depósitos de grasa que se encuentran principalmente en las nalgas , o los glúteos y los muslos. Ejercicios de tonificación inferior del cuerpo son fáciles de agregar a su rutina diaria y se puede hacer mientras juega con su bebé. Para tonificar los glúteos y los muslos , hacer ejercicios como levantar las piernas lado , patadas de burro y sentadillas . Haga cada ejercicio 10 veces por día para empezar; aumentar a dos series de 10 a 15 repeticiones a medida que se hacen más fuertes .
Cardio Ejercicios
La mayoría de las mujeres son capaces de reanudar algún tipo de ejercicio cardio seis semanas después del parto . Los ejercicios de cardio o aeróbicos aumentan sus niveles de energía , ayuda a perder peso y mejorar su salud del corazón. Ejercicios de cardio son caminar , natación, clases de aeróbicos , trotar o andar en bicicleta . Añadir algún tipo de ejercicio cardiovascular para su rutina de ejercicio semanal . La Clínica Mayo recomienda que las mujeres aspiran a 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana durante el período post -parto . Este tipo de ejercicio se puede hacer juntos como una familia , por lo que es más divertido.
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