Cómo perder el peso del embarazo

Las revistas del corazón muestran constantemente celebridades que paren una semana y están en bikini la siguiente, pero eso no es realista para nadie, especialmente si no tienes entrenador o chef personal. Laura Riley, autora de "Tú y tu bebé: Embarazo" y directora de trabajo de parto y obstetricia en Massachusetts General Hospital, recuerda a las nuevas mamás que tomó nueve meses ganar ese peso, así que llevará tiempo perderlo. Si sigues una dieta equilibrada y saludable y haces algo de ejercicio, podrás volver a caber en ese bikini, aunque no haya paparazzi para publicitar tu logro.

Lo que necesitarás

  • Cereales integrales
  • Proteínas magras
  • Frutas y verduras frescas
  • Lácteos bajos en grasa
  • Alimentos ricos en fibra
  • Líquidos bajos en calorías
  • Cochecito

Instrucciones

  1. Retrasa tu dieta para dar a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse del esfuerzo del parto. No intentes contar calorías hasta al menos seis semanas tras el parto. Espera dos meses si amamantas, ya que la dieta puede reducir tu suministro de leche e incluso liberar toxinas dañinas en ella. No ralentices la curación buscando pérdida rápida; apunta a unos 0,7 kg por semana.

  2. Pica a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes. Sigue el consejo de Tammy Baker, portavoz de la Asociación Dietética Americana, que recomienda comidas pequeñas y frecuentes para mantener el azúcar en sangre estable. Esto también evita comer en exceso y permite quemar calorías más eficientemente. Intenta 5-6 comidas pequeñas tipo medio sándwich, una fruta y un vaso de leche.

  3. Elige alimentos saludables: cereales integrales, proteínas magras, frutas/verduras frescas, lácteos bajos en grasa. Come abundante fibra: cereales de salvado, avena, bayas, ciruelas pasas; son bajos en calorías/grasa y ayudan a superar el estreñimiento postparto. Limita snacks azucarados/grasos y opta por horneado/plancha en lugar de frito. Los NIH (MedlinePlus) recomiendan beber al menos 2 litros de líquidos al día para ayudar a tu cuerpo a eliminar grasa. Limita refrescos, zumos y bebidas altas en calorías, pues no ayudan a perder peso.

  4. Ejercítate con el bebé para activar tu metabolismo. Saca a pasear al bebé en el cochecito, o incorpóralo a tu rutina. Sigue la recomendación de Brooke Siler, experta en Pilates: tonifica abdominales sosteniendo al bebé frente a ti con ambos brazos, espalda recta, hombros bajos, metiendo ombligo hacia la columna. Renee M. Jeffreys, experta en fitness postparto, también avala entrenar con tu bebé: sujetándolo al pecho en zancadas, o sobre el pecho tumbada, elevándolo lentamente hacia el techo unas veces.

  5. Duerme lo suficiente. Echa una siesta cuando el bebé duerma. Esto compensará el desajuste metabólico por privación de sueño y evitará atracones de comida alta en calorías para mantener energía.

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