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¿Cómo deshacerse de peso durante el embarazo

historias Tabloid cuentan con un flujo constante de celebridades que parecen dar a luz una semana y están de vuelta en un bikini la siguiente, pero eso simplemente no es realista para que cualquiera pueda esperar, sobre todo si lo hace no tienen acceso a un entrenador personal o chef. Laura Riley , autor de " You & Su bebé: Embarazo " y director de parto y el parto y obstetricia del Hospital General de Massachusetts, recuerda las nuevas mamás que tardó nueve meses para ganar todo ese peso , por lo que tomará algún tiempo para perderlo. Si usted sigue una dieta equilibrada, sana y obtener un poco de ejercicio , sin embargo , se puede encajar de nuevo en ese bikini nuevo, incluso si no hay paparazzi alrededor para dar a conocer sus logros
. Cosas que necesitará
entero granos
proteínas magras
frutas y verduras frescas
productos lácteos bajos en grasa
alimentos ricos en fibra
líquidos bajos en calorías
Cochecito
Instrucciones
1

se retrase su dieta para darle a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse de la tensión del nacimiento del niño. Ni siquiera tratar de contar las calorías hasta por lo menos seis semanas después del parto del bebé. Espere dos meses si está amamantando , ya que la dieta puede reducir la producción de leche e incluso liberar toxinas dañinas a la leche . No retrasar el tiempo de curación , tratando de bajar de peso rápido - en su lugar, aspirar a una pérdida de aproximadamente 1 1/2 libras por semana
2

Nibble durante todo el día en lugar de consumir tres grandes . las comidas. Tome una extremidad de la Portavoz Asociación Dietética Americana Tammy Baker, quien le recomienda que usted come comidas pequeñas y frecuentes , a fin de mantener los niveles de azúcar en la sangre estable . Esto también ayudará a evitar comer en exceso y le permitirá quemar calorías más eficientemente . Trate de cinco o seis comidas pequeñas que consisten en algo en la línea de mitad de un sándwich , una pieza de fruta y un vaso de leche.
3

Elija alimentos saludables, como los granos enteros , proteínas magras , frutas y verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa. Comer muchos alimentos ricos en fibra , como cereales integrales , avena, bayas y las ciruelas pasas , ya que éstas no sólo son bajos en calorías y grasa, pero también le ayudará a superar el estreñimiento postparto . Limite azucarados o grasos bocadillos y optar por la parrilla o al horno , en lugar de fritos , los alimentos . Los Institutos Nacionales de la web de Salud Medline Plus recomienda beber al menos 64 onzas de líquidos por día para ayudar a su cuerpo a eliminar la grasa. Sodas límite , jugos y otras bebidas con alto contenido calórico , sin embargo , ya que no le ayudará a perder peso no deseado .
4

El ejercicio con el bebé con el fin de obtener su metabolismo vuelva en marcha. Salga y empujar a su bebé alrededor de la manzana en un cochecito , o incorporar bebé en su rutina de ejercicios. Siga las recomendaciones de Pilates experto Brooke Siler , que sugiere a tonificar los abdominales mediante la celebración de su bebé hacia fuera delante de usted con los dos brazos , manteniendo la espalda recta y los hombros hacia abajo mientras lo retira del abdomen hacia la columna . Postparto experto de la aptitud Renee M. Jeffreys también respalda la elaboración , junto con su bebé , tal vez por lo que sostiene a su pecho como lo hace estocadas o por lo sostenía por encima de su pecho mientras usted se recuesta sobre su espalda , luego, lentamente, lo levantó hacia el techo una cuantas veces.
5

Descanse lo suficiente . Coja una siesta cada vez que hace su bebé. Esto ayudará a compensar el malestar de su metabolismo como consecuencia de la falta de sueño y también le impedirá necesidad de borrachera en los alimentos ricos en calorías como una forma de mantener su energía .