Cómo estirar la espalda en Trabajo Usando un gatas Posición
mamás trabajadoras encanta estirar la espalda . Todos esos músculos Atrás realmente dolorido por el peso adicional y la intensidad de las contracciones . Muchas mujeres en trabajo de parto encuentran que conseguir en sus manos y rodillas ayuda a su dolor de espalda y permite que sus piernas descansen. Una posición de las manos y las rodillas también ayuda a que el bebé esté en una posición óptima en el trabajo
. Cosas que necesitará
estera de yoga ( algo suave a arrodillarse en )
Instrucciones
1
Colocar una estera de yoga o de la estera de la siesta en el suelo para dar a sus rodillas un poco de apoyo .
2
Arrodillarse en el tapete en una posición de las manos y las rodillas. Las manos deben colocarse directamente bajo los hombros y las rodillas deben estar directamente debajo de sus caderas y se extendió un poco separados.
3
Poco a poco recuéstese boca arriba en un arco ligero ( se parece a un arco de gato ) . Si lo hace, va a estirar la musculatura de la espalda y permitir que el bebé tire de la parte más pesada de su cuerpo (la cabeza) al frente de su vientre. Manténgalo durante un conteo de 10 y la liberación .
4
Repita el paso 3 de cinco veces.
5
Para levantarse de la posición de las manos y las rodillas , levante lentamente su parte superior del cuerpo de modo que usted apenas está arrodillado .
6
Doble una rodilla a donde tiene el pie plano en el suelo .
7
Ponga las dos manos sobre el muslo de su doblado pierna y empujar suavemente hacia arriba levantando la parte superior del cuerpo hasta que está de pie.
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