Cómo estirar la espalda en el parto usando posición de manos y rodillas
A las madres en trabajo de parto les encanta estirar la espalda. Todos esos músculos dorsales se ponen muy doloridos por el peso añadido y la intensidad de las contracciones. Muchas mujeres encuentran que ponerse a cuatro patas alivia el dolor de espalda y permite que las piernas descansen. La posición de manos y rodillas también ayuda al bebé a colocarse en posición óptima en el parto.
Lo que necesitarás
- Esterilla de yoga (algo suave para arrodillarse)
Instrucciones
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Coloca una esterilla de yoga o colchoneta en el suelo para dar apoyo a tus rodillas.
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Arrodíllate en posición de manos y rodillas. Manos directamente bajo los hombros y rodillas directamente bajo las caderas, ligeramente separadas.
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Encorva lentamente la espalda en un ligero arco (como un gato). Esto estira los músculos dorsales y permite que el bebé tire de la parte más pesada de su cuerpo (la cabeza) hacia el frente de tu barriga. Mantén 10 segundos y suelta.
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Repite el paso 3 cinco veces.
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Para levantarte de la posición de manos y rodillas, eleva lentamente la parte superior del cuerpo hasta que estés solo arrodillada.
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Flexiona una rodilla hasta que el pie esté plano en el suelo.
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Pon ambas manos en el muslo de la pierna flexionada y empuja suavemente hacia arriba levantando tu torso hasta ponerte de pie.
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