Cómo controlar la ansiedad durante una cesárea

Ya sea que tengas programada una cesárea o estés planeando por si surge una emergencia, saber relajarte ayuda a aliviar la ansiedad durante el parto. La cesárea es una cirugía mayor con riesgos, según Womenshealth.gov. Técnicas para mantener la calma incluyen controlar la respiración y redirigir el foco.

Saber qué esperar

Prepararse para la posibilidad de una cesárea te hace sentir más cómoda con la cirugía y reduce la ansiedad. Conocer el procedimiento te da sensación de control. No significa leer todas las historias de terror en internet. Pide a tu médico o a un profesional que detalle lo que implica: tipos de anestesia, lugar de la incisión, etc. La idea no es llenar tu cabeza de lo que podría salir mal, sino aprender lo básico.

Controla tu respiración

Varias técnicas de control respiratorio permiten relajarse y reducir el estrés durante una cesárea. El método específico depende de tus preferencias y lo que aconseje tu médico. Un instructor de educación para el parto puede darte técnicas de respiración para el trabajo de parto; úsalas o elige otra que te resulte cómoda. Por ejemplo, el método "Respuesta de Relajación" de Herbert Benson (Harvard) consiste en inhalar por la nariz y decir mentalmente una palabra simple al exhalar. También puedes darte ánimos al respirar: al inhalar piensa "Puedo", al exhalar "relájate" o "mantén la calma", según el Centro de Partos Especiales del Hospital Hartford.

Enfócate en un punto

Fijar la mirada en un punto o espacio del quirófano desvía la atención de la ansiedad. Esta técnica se usa para aliviar el dolor en el parto, pero sirve también en una cesárea. Cuando sientas nerviosismo, enfoca algo inmóvil: una estantería, un cartel en la puerta, lo que esté en tu campo visual. También puedes mantener contacto visual con tu pareja o imaginar una escena: cierra los ojos y visualiza a tu cachorro o la playa de tus vacaciones. Concéntrate en la imagen, apartando los pensamientos ansiosos.

Cuenta para distraerte

Otra técnica de relajación por desplazamiento del foco es contar: concéntrate en los números en lugar de en la cesárea. Cierra los ojos y cuenta hacia atrás desde un número alto hasta cero. Si llegas a cero y la cesárea no ha terminado y sigues ansiosa, vuelve a empezar. Puedes combinarlo con visualización: si cuesta concentrarte en los números mentales, visualiza cada número al pensarlo.

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