Cómo respirar durante el trabajo de parto
El trabajo de parto y el alumbramiento conllevan molestias, pero tienes opciones para gestionar el dolor. La respiración patternada implica centrar tu concentración en una frecuencia y profundidad respiratoria específica (American Pregnancy Association). Al encontrar un patrón efectivo, puedes experimentar un efecto calmante que te hace sentir más cómoda. A medida que el parto avanza, también ayuda cambiar el patrón para adaptarlo a la intensidad creciente de las contracciones.
Instrucciones
- Toma una respiración profunda y «limpiadora» al inicio y al final de cada contracción. Esta respiración asegura oxígeno adecuado para ti y el bebé y ayuda a centrarte en tu patrón (SutterHealth.org).
- Respira lenta y conscientemente en un patrón enfocado durante la contracción (Lamaze International). Métodos antiguos exigían contar respiraciones/min, sonidos concretos, inhalar por nariz/exhalar por boca. Puedes incorporarlos, pero no son obligatorios.
- Cambia a respiración superficial y más rápida cuando las contracciones se acerquen e intensifiquen (Special Deliveries Childbirth Center, Hartford Hospital). Esta respiración no es abdominal profunda, sino torácica alta. Recuerda: respiración limpiadora al inicio, acelera al pico de la contracción, desacelera al bajar, y respiración limpiadora final al terminar.
- Usa respiración variable en las contracciones más intensas (APA). Puede ser jadeos rápidos y luego exhalación soplada o decir «ji-ji-jo». Inicio y fin de cada contracción con respiración limpiadora.
- Respira conscientemente en la fase de expulsión: inhalación profunda, retén y empuja 5-6 seg (APA). Respira dentro/fuera varias veces y repite: inhalación profunda, retén y empuja 5-6 seg más. Termina la contracción con respiración limpiadora. Espera al siguiente impulso de empuje con la siguiente contracción y repite hasta nacer el bebé.
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