Cómo relajarse durante la fase latente del parto

El trabajo de parto mezcla ilusión, ansiedad y molestias. La fase latente suele ser la más larga, así que céntrate en estar relajada, positiva y descansada. Cuando tu bebé esté en tus brazos mirándote, sabrás que valió la pena.

Cosas que necesitarás

  • Radio
  • Aceite de masaje
  • Televisión
  • Agua o hielitos

Instrucciones

  1. Crea el ambiente. Baja luces, pon música relajante y haz lo que te calme.
  2. Practica ejercicio de respiración. Al inicio de cada contracción, haz una inhalación lenta y profunda. Sigue respirando despacio por la nariz durante la contracción, atenta al sonido del aire y a la sensación de pulmones expandiéndose/contrayéndose. Al final, otra inhalación profunda y exhalación lenta.
  3. Usa relajación progresiva. Cierra ojos. Enfócate en un grupo muscular cada vez y visualízalo relajándose, como derritiéndose. También puedes tensar un grupo 10 seg y luego soltarlo.
  4. Mantente positiva. Pon una película divertida o charla de temas ligeros con tu pareja. La risa aligera y anima.
  5. Da un paseo. Caminar ayuda a que el parto avance y te distrae en la fase latente.
  6. Pide a tu pareja que masajee zonas de tu cuerpo. Relaja y actúa como analgésico natural. Si el masaje es demasiado, una bolsa de agua caliente en la zona lumbar puede sentar bien.
  7. Ducha o baño tibio (no caliente). Relaja y alivia.

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