Cómo pasar de dos siestas a una: Guía de transición

Las siestas son imprescindibles para los bebés. Las sesiones de sueño profundo durante el día les ayudan a conseguir el sueño que necesitan y a dormir mejor por la noche, además de darte la oportunidad de recoger todos los juguetes esparcidos por la casa.

Pero como todo lo demás, las necesidades de siesta cambian, y el horario de sueño diurno que funcionaba bien para tu bebé de 9 meses puede ser un fracaso a los 12 meses.

Aquí tienes cómo asegurar que tu pequeño se mantenga sano y bien descansado cuando decida pasar de dos siestas a una.

¿Cómo saber cuándo un bebé está listo para eliminar una siesta?

Aquí hay algo que tener en cuenta mientras lamentas la pérdida de la siesta matutina de tu bebé: cuántas veces al día duerme tu bebé es menos importante que lo bien que funcione con el sueño que está consiguiendo. (Lo bien que funcionas tú con el sueño que ella consigue es otro asunto completamente distinto.)

Si saltarse la siesta no saca la irritabilidad y si no está demasiado sobrecansada para calmarse para una buena siesta y una noche completa de sueño, entonces puede que tengas que despedirte de esos días de dos siestas.

Sin embargo, no conseguir el tiempo de siesta necesario hace un bebé menos feliz, menos cooperativo durante el día, y uno que está demasiado sobrecansado y sobreexcitado para calmarse por la noche. Si ese es el caso, probablemente aún no está lista para pasar de dos siestas a una.

Aquí tienes algunas señales de que sí es hora de un horario de una siesta:

  • Resistencia a las siestas. Si parece fresca y enérgica, y no quiere dormirse a la hora de la siesta, probablemente simplemente no tiene suficiente sueño.

  • Siestas súper cortas. En un horario de dos siestas, cada siesta debería durar aproximadamente 1 a 2 horas cada una. Si tu pequeña de repente decide que ha terminado tras 30 minutos, entonces puede que simplemente no esté lo bastante cansada para dormir más, lo que significa que necesitaba más tiempo despierta antes de ir a su cuna.

  • Despertares matutinos extra tempranos. Los bebés son madrugadores por naturaleza —si el tuyo duerme regularmente más allá de las 6 o 7 a.m., cuéntate afortunado. Pero si tu pequeño pasa de despertar a las 6:30 consistentemente a las 5 a.m. (o antes —¡uf!), probablemente es hora de eliminar una siesta.

  • La hora de dormir se retrasa cada vez más. Si necesitas mantener a tu pequeña despierta más de 4 horas entre siestas para asegurar que realmente se duerma, empezarás a encontrar difícil acostarla entre las 7 y 8 p.m. sin resistencia.

Cómo hacer la transición a un horario de una siesta

Cuando el horario de siestas de tu bebé cambia, todo lo demás también. En muchos casos, es buena idea aflojar un poco tu estructura regular y cambiar el horario de sueño de tu bebé en consecuencia (sin abandonarlo por completo, por supuesto, ya que los bebés prosperan con horarios consistentes).

Ir con la corriente un poco y dejarla dormir sin ayuda aumentará las probabilidades de que se duerma y se quede dormida cuando realmente necesite Zzzs. Aquí tienes algunos consejos para ayudar a tu bebé a hacer el cambio a una siesta al día.

  • Alarga gradualmente su tiempo despierto por la mañana. Tu bebé debería estar despierta al menos 4 o 5 horas antes de irse a su siesta de la tarde.
  • Adelanta la comida y la cena si parece muy somnolienta o cansada. Así podrás acostarla para su siesta de la tarde temprano y acostarla más temprano por la noche.
  • Ten tiempo tranquilo durante su hora habitual de siesta matutina. Si tu pequeña está irritable o parece cansada durante su hora normal de siesta matutina, sustitúyela por un tiempo tranquilo a media mañana con libros y mimos.
  • Asegúrate de que su única siesta de la tarde dure al menos 1 a 2,5 horas. Los bebés mayores que han renunciado a la siesta matutina necesitan una siesta potente por la tarde. Si tu bebé no duerme unas 2 horas, asegúrate de que duerme lo suficiente por la noche y habla con tu pediatra sobre qué puedes hacer. El entrenamiento del sueño para siestas o incorporar una rutina de relajación antes de la siesta podría ser necesario.
  • Adelanta la hora de dormir si parece especialmente irritable. Si tu pequeña no está en su mejor momento al caer la noche, considera adelantar su hora de dormir. Puede que esté más que lista para quedarse dormida antes que tarde mientras se acostumbra a su nuevo horario de una siesta.

La transición de siestas frecuentes a menos frecuentes puede ser un poco accidentada para todos en la casa. La clave es asegurar que tu hijo siga durmiendo lo suficiente a medida que crece y sale de su horario de bebé pequeño.

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