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Ayuno intermitente durante la lactancia:¿es seguro y cómo hacerlo?

La mayoría de las madres tratarían de perder el peso extra que ganaron durante el embarazo inmediatamente después del parto. Un método que pueden considerar es el ayuno intermitente durante el posparto. Sin embargo, el ayuno intermitente durante la lactancia debe realizarse teniendo en cuenta la salud del bebé. El ayuno puede afectar la composición y el suministro de leche. Por lo tanto, las madres deben ser conscientes de los efectos secundarios de la misma.

Esta publicación la ayudará a aprender sobre el ayuno intermitente durante la lactancia y su seguridad para la madre y el bebé.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación en el que come en momentos específicos y ayuna durante períodos específicos. Dado que las comidas interfieren con el ayuno, se llama ayuno intermitente (1). La mayoría de los patrones de ayuno intermitente no tienen restricciones en la ingesta de agua, aunque las bebidas calóricas, como las bebidas con azúcar, leche y otras bebidas con calorías, están restringidas y deben consumirse con las comidas.

Las investigaciones indican que el ayuno intermitente puede beneficiar la salud en general, ya que alienta al cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa debido a que recibe menos calorías de los alimentos (2). Por lo tanto, es bastante popular entre las personas que desean perder peso, incluidas las madres lactantes que desean perder el peso adicional que ganaron durante el embarazo.

Hay varios patrones de ayuno intermitente, incluidos aquellos en los que no ayuna por completo y solo restringe significativamente la ingesta de calorías. A continuación se muestran algunos de los más comunes (3).

1. La técnica 16/8 implica ayunar durante 16 horas por día y reducir la ventana de consumo diario a ocho horas.
2. La dieta 5:2 implica comer alrededor de 500 calorías al día durante dos días a la semana y tener una dieta regular durante los cinco días restantes.
3. Ayuno en días alternos implica reducir la ingesta de calorías a 500 calorías en días alternos.
4. Ayuno de 24 horas es cuando ayunas durante un día o 24 horas durante dos días no consecutivos a la semana.

¿Es seguro el ayuno intermitente para la madre?

Las madres que amamantan exclusivamente por lo general utilizan un promedio de 500 calorías adicionales por día para mantener un suministro completo de leche. No hay suficiente investigación para concluir los beneficios o efectos perjudiciales del ayuno intermitente en la madre que amamanta. El tipo de patrón de ayuno intermitente elegido puede determinar el efecto del ayuno intermitente en la salud de la madre, su producción de leche materna y el suministro de leche materna (4).

Según algunos estudios, a continuación se presentan algunos de los efectos secundarios potenciales del ayuno intermitente en madres lactantes (5).

• El ayuno de 24 horas sin ingesta de agua puede provocar un desequilibrio en la concentración de electrolitos en la leche con una caída en los niveles de potasio de la leche.
• El ayuno de 24 horas puede afectar el contenido de grasa de la leche y podría haber una disminución en la cantidad de triglicéridos.
• Algunas madres pueden tener un mayor riesgo de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), lo que puede interferir con su capacidad para amamantar a su bebé.
• Algunas madres pueden notar una disminución en el suministro de leche materna.

¿El ayuno intermitente materno es seguro para los bebés?

No hay investigaciones adecuadas sobre los efectos del ayuno intermitente materno en los bebés que amamantan. Los efectos pueden variar según el tipo de patrón de ayuno intermitente elegido y la salud del bebé.

Según algunos estudios, a continuación se presentan algunos de los efectos secundarios potenciales del ayuno intermitente materno en los bebés que amamantan (6). 

• Una disminución en la composición nutricional de la leche materna debido a un ayuno de 24 horas puede causar que el bebé reciba nutrientes insuficientes que la ingesta diaria recomendada.
• El ayuno durante varias horas puede reducir la concentración de micronutrientes, como zinc y magnesio, en la leche. Estos micronutrientes son vitales para varias funciones, como mantener la inmunidad.
• El ayuno intermitente frecuente puede afectar el suministro de leche, afectando el patrón de alimentación regular del bebé. El bebé puede demandar más leche en momentos extraños ya que no recibe suficiente leche durante cada toma.

Factores del ayuno intermitente que podrían afectar la lactancia

Dado que no hay evidencia concluyente, los efectos del ayuno intermitente materno en la madre y el bebé pueden depender de varios factores. A continuación se encuentran los factores clave que pueden influir en cómo usted o su bebé reaccionan al ayuno intermitente.

• Período de ayuno intermitente. Es más probable que un ayuno de 24 horas tenga efectos secundarios para usted y su bebé que limitar la ingesta de calorías a 500 calorías dos veces por semana.

• Alcance de las restricciones dietéticas. Es más probable que el ayuno intermitente con ingesta restringida de agua afecte la composición y el suministro de leche materna. 

• Tipo de alimentos consumidos. Si consume suplementos dietéticos o una comida balanceada, puede reponer todos los nutrientes perdidos durante el ayuno, lo que causa poco o ningún efecto en la composición de la leche materna. 

• Salud general de la madre. Si ya está perdiendo peso posparto a través de la lactancia y el ejercicio, el ayuno intermitente puede no ser muy útil. 

• Presencia de problemas de salud en la madre o el bebé. El ayuno intermitente no es seguro para usted o su bebé si alguno de ustedes tiene una condición de salud como diabetes O si su bebé tiene anemia por deficiencia de hierro, el ayuno intermitente puede no ser recomendable ya que necesitará mantener niveles adecuados de hierro en la leche materna .

• Sensibilidad del bebé al suministro o la calidad de la leche. Algunos bebés pueden ser más sensibles a la composición y el suministro de leche, lo que hace que se vean afectados fácilmente por el ayuno intermitente materno.

• Bebé amamantado exclusivamente o alimentado con fórmula . Los bebés alimentados exclusivamente con leche materna pueden verse más fácilmente afectados por los cambios en la composición de la leche debido al ayuno intermitente que los bebés que también se alimentan con fórmula. 

• Medicamentos tomados por la madre o el bebé. Algunos medicamentos pueden afectar la composición de la leche materna y, cuando se combinan con el ayuno intermitente, pueden cambiar significativamente su contenido de nutrientes. Los bebés que toman medicamentos pueden necesitar alimentación frecuente, lo que puede no ser posible si la madre ayuna de forma intermitente.

¿Cómo ayunar de forma segura durante la lactancia?

Los expertos en atención médica recomiendan que consulte a un médico antes de probar cualquier forma de ayuno intermitente durante la lactancia (7). Por lo general, no se recomienda el ayuno intermitente para las madres lactantes, pero puede intentarlo bajo la supervisión de un médico (8).

A continuación se presentan algunos puntos a tener en cuenta antes y durante el ayuno intermitente durante la lactancia.

• Tenga en cuenta la edad de su bebé y si recibe lactancia materna exclusiva. La leche materna es la única fuente de nutrientes y líquidos para los lactantes menores de seis meses alimentados exclusivamente con leche materna. Si ese es el caso de su bebé, espere hasta que tenga seis meses para comenzar el ayuno intermitente.

• Elija el tipo de ayuno intermitente menos intenso, como la técnica 16/8 o la dieta 5:2, en la que aún pueda comer alimentos adecuados durante las horas que esté despierto.

• No elija ninguna técnica de ayuno intermitente en la que deba restringir la ingesta de agua. La ingesta inadecuada de agua puede afectar negativamente el contenido de agua de su cuerpo, afectando eventualmente su suministro de leche materna.

• Coma comidas balanceadas con los nutrientes adecuados para mantener la composición nutricional de su leche materna.

• Debe continuar tomando los suplementos recetados por el médico y no debe reducirlos durante el ayuno.

• Algunos medicamentos pueden requerir que tenga el estómago vacío durante demasiado tiempo. Si está tomando algún medicamento, discuta su ayuno intermitente con el médico.

• Si nota algún cambio en los patrones de alimentación, el crecimiento, los patrones de ensuciamiento de los pañales y la salud general del bebé, suspenda el ayuno intermitente de inmediato.

En la mayoría de los casos, la lactancia materna sola puede ayudarla a perder peso después del parto sin necesidad de ayuno intermitente. También hay varias formas de perder peso después del parto de forma natural sin ayunar, y puede leer sobre esto aquí.

El ayuno intermitente tiene muchos beneficios, pero puede no ser necesariamente aplicable para las madres lactantes. Una dieta sana y equilibrada durante la lactancia es vital para prevenir cualquier deficiencia nutricional en tu cuerpo y mantener la composición nutricional de tu leche materna. Si aún desea probar el ayuno intermitente mientras amamanta, considere su salud, la salud del bebé y la edad del bebé y siempre hable con un médico antes de comenzar.