• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Ayuno intermitente durante la lactancia: ¿es seguro y cómo hacerlo?

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación donde se come en horarios específicos y se ayuna por periodos determinados. Como las comidas interrumpen el ayuno, se llama intermitente. La mayoría de patrones no restringen agua, aunque bebidas calóricas (azúcar, leche, otras con calorías) se restringen y consumen con las comidas.

Investigaciones indican que el ayuno intermitente puede beneficiar la salud general al animar al cuerpo a usar reservas de grasa por menor ingesta calórica. Por eso es popular entre quienes desean perder peso, incluidas madres lactantes que quieren perder peso del embarazo.

Existen varios patrones, incluyendo algunos sin ayuno total, solo restricción calórica significativa. Los más comunes:

1. Método 16/8: ayunar 16 horas al día y limitar ventana de alimentación a 8 horas.
2. Dieta 5:2: comer unas 500 calorías dos días a la semana y dieta normal los otros cinco.
3. Ayuno en días alternos: reducir ingesta a 500 calorías cada dos días.
4. Ayuno de 24 horas: ayunar un día completo o 24 horas dos días no consecutivos a la semana.

¿Es seguro el ayuno intermitente para la madre?

Las madres con lactancia exclusiva suelen gastar un promedio de 500 calorías extra diarias para mantener suministro completo. No hay investigación suficiente para concluir beneficios o efectos perjudiciales del ayuno intermitente en la madre lactante. El patrón elegido determina el efecto en su salud, producción y suministro de leche.

Según algunos estudios, posibles efectos secundarios en madres lactantes:

• Ayuno de 24 horas sin agua puede desequilibrar electrolitos en leche con caída de potasio.
• Ayuno de 24 horas puede afectar grasa de la leche, reduciendo triglicéridos.
• Algunas madres tienen mayor riesgo de hipoglucemia (bajo azúcar), interfiriendo con capacidad de amamantar.
• Algunas notan caída en suministro de leche.

¿Es seguro el ayuno intermitente materno para los bebés?

Hay investigación insuficiente sobre efectos en bebés lactantes. Los efectos varían según patrón y salud del bebé.

Según algunos estudios, posibles efectos secundarios en bebés:

• Disminución de composición nutricional de leche por ayuno de 24 horas: bebé recibe nutrientes insuficientes vs. ingesta diaria recomendada.
• Ayuno de varias horas reduce concentración de micronutrientes como zinc y magnesio en leche, vitales para inmunidad.
• Ayuno frecuente puede afectar suministro de leche, alterando patrón de alimentación del bebé. Este puede demandar más leche a horas inusuales por recibir menos en cada toma.

Factores del ayuno intermitente que podrían afectar la lactancia

Sin evidencia concluyente, los efectos en madre y bebé dependen de varios factores:

• Periodo de ayuno: ayuno de 24 horas más probable que cause efectos secundarios que limitar calorías a 500 dos veces por semana.
• Grado de restricción dietética: ayuno con restricción de agua más probable que afecte composición y suministro de leche.
• Tipo de alimento consumido: si come suplementos o comida equilibrada, repone nutrientes perdidos, causando poco o ningún efecto en composición de leche.
• Salud general de la madre: si ya pierde peso posparto con lactancia y ejercicio, ayuno puede no ser muy útil.
• Problemas de salud en madre o bebé: ayuno no es seguro si alguno tiene diabetes. Si bebé tiene anemia ferropénica, ayuno no aconsejable ya que debe mantener hierro adecuado en leche.
• Sensibilidad del bebé a suministro o calidad de leche: algunos bebés más sensibles a composición y suministro, afectados fácilmente por ayuno materno.
• Bebé con lactancia exclusiva o mixta: bebés con lactancia exclusiva más afectados por cambios en composición por ayuno que los que también reciben fórmula.
• Medicamentos de madre o bebé: algunos fármacos afectan composición de leche, y combinados con ayuno pueden cambiar significativamente nutrientes. Bebés medicados pueden requerir tomas frecuentes, imposibles si madre ayuna.

Cómo ayunar de forma segura durante la lactancia

Expertos recomiendan consultar médico antes de probar cualquier forma de ayuno intermitente durante la lactancia. Generalmente no se recomienda a madres lactantes, pero puede intentarse bajo supervisión médica.

Puntos a tener en cuenta antes y durante el ayuno intermitente en lactancia:

• Considere edad del bebé y si es lactancia exclusiva. La leche es única fuente de nutrientes y líquidos para menores de 6 meses con lactancia exclusiva. Si es su caso, espere hasta los 6 meses para iniciar ayuno.
• Elija el tipo menos intenso, como 16/8 o 5:2, donde aún pueda comer adecuado en horas de vigilia.
• No elija técnicas que restrinjan agua. Ingesta inadecuada afecta contenido hídrico corporal, reduciendo suministro de leche.
• Coma comidas equilibradas con nutrientes adecuados para mantener composición nutricional de su leche.
• Continúe tomando suplementos recetados y no los reduzca durante ayuno.
• Algunos medicamentos requieren estómago vacío prolongado. Si toma medicación, discuta su ayuno con el médico.
• Si nota cambios en patrones de alimentación, crecimiento, pañales o salud general del bebé, deje el ayuno inmediatamente.

En la mayoría de casos, la lactancia sola ayuda a perder peso posparto sin ayuno intermitente. Hay formas naturales de perder peso posparto sin ayunar. Si aún desea intentar ayuno intermitente durante la lactancia, considere su salud, la del bebé, su edad y hable siempre con un médico antes de empezar.