Cómo cubrir las necesidades calóricas de los niños
Algunos niños parecen pozos sin fondo, mientras otros comen tan poco que preocupas. Como padre, quieres asegurar que cubres las necesidades calóricas básicas para su salud y desarrollo. Esto es un reto con niños quisquillosos y tan enérgicos que no quieren parar de jugar para comer. Con la planificación adecuada, puedes superar estos obstáculos.
Instrucciones
Conoce los requerimientos calóricos de tu hijo. El USDA dice: niños de 2-3 años necesitan 1.000 kcal/día; 4-8 años: 1.200-1.400; niñas 9-13: 1.600; niños 9-13: 1.800; niñas 14-18: 1.800; niños 14-18: 2.200.
Ajusta estas guías según factores específicos de tu hijo. Niños muy activos, como los que practican deportes de equipo, necesitarán más calorías. Niños con trastornos metabólicos u otras condiciones de salud también pueden requerir más.
Crea un plan de comidas. Entender el desglose calórico de lo que sirves ayuda a asegurar el total diario. Aunque tu hijo no coma todo lo que prepares, el plan te permite valorar cuánto come cada día y cuánto extra necesita si salta una comida.
Da tres comidas y dos tentempiés al día. Animando a comer a lo largo del día, aseguras suministro constante de energía y que cubra sus requerimientos calóricos diarios.
Ofrece variedad en cada comida. Los niños pueden ser quisquillosos. Aseguras que coman más dándoles más opciones. No hace falta un menú de cinco platos ni opciones como pizza y nuggets, pero ofrece varios elementos cubriendo todos los grupos: proteínas magras como pollo o pescado, verduras, granos integrales y frutas.
Crea comidas y tentempiés densos en energía. Si tienes un comedor quisquilloso o ligero, haz que cada comida cuente cargándola con alimentos calóricos y nutritivos. Ejemplos: aguacates, frutos secos, granos integrales y coco. Evita alimentos densos en energía pero pobres nutricionalmente como comida rápida.
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