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Cómo perder peso mientras se ocupa de los niños

No hay ninguna duda de que ser madre te mantiene ocupado . Ya sea que usted está cuidando a un bebé recién nacido que necesita su amor y atención constante , los niños pequeños que te mantienen en vilo desde la mañana hasta la noche o los adolescentes que tienen horarios tan ocupados que tiene que programar el tiempo para comer en su calendario , perder peso mientras toma cuidado de sus hijos puede ser un reto . Puede que no haya espacio en su vida para un gimnasio o una sesión de entrenamiento personal de dos horas todos los días , pero tener hijos no significa que usted no puede perder peso y ponerse en forma; tener hijos significa que usted tiene que encontrar una manera creativa para ponerse en forma .
Instrucciones
1

amamantar a su bebé , aconseja a WebMD . Si usted es la mamá de un bebé recién nacido que buscan perder peso, mientras que el cuidado de su nuevo pequeño , lo mejor es dar el pecho. La lactancia materna quema un número significativo de calorías cada día . Según la revista Shape , su cuerpo quema aproximadamente 20 calorías haciendo una onza de leche materna y dependiendo de la cantidad que come su bebé, usted puede quemar hasta 600 calorías por día . Recuerde que no debe utilizar la lactancia como una excusa para comer un montón de alimentos poco saludables para alcanzar las calorías adicionales que su cuerpo necesita para producir la leche materna saludable. De acuerdo con la forma , la lactancia materna también libera hormonas que ayudan a reducir el útero , lo que puede ayudar a perder el perro en el abdomen después de dar a luz.
2

Haga ejercicio regularmente para ayudar a perder peso, mientras que el cuidado de sus hijos , de acuerdo con Salud de los Niños . Dado que usted es una madre muy ocupada que tiene que encontrar una manera de mantener a sus hijos entretenidos y atendidos al mismo tiempo de hacer ejercicio, trate de conseguir que se involucren en su rutina de ejercicios . Por ejemplo , si tienes niños pequeños , cargarlos en la silla de paseo y tomar un paseo a paso ligero o correr por el vecindario . Si tienes niños mayores , los llevan fuera y jugar un juego de etiqueta , baloncesto , béisbol, fútbol o kickball con ellos . Usted puede andar en bicicleta , nadar o incluso intentar su mano en patines o el patinaje sobre ruedas . Ellos piensan que es divertido y perderás peso y ponerse en forma , mientras que pasar tiempo de calidad con sus hijos.
3

Beba mucha agua , de acuerdo con Melinda Johnson , dietista registrada y portavoz de la Asociación Dietética Americana , a través de WebMD . Para saber si usted está recibiendo suficiente agua cada día , utilice el color de la orina y la frecuencia de sus viajes al baño como una guía. Si está usando el baño aproximadamente cada tres a cuatro horas , que está recibiendo suficiente para beber. Además, su orina debe ser más claro que el amarillo . Cuando usted está hidratado , su metabolismo funciona más rápido , y no se dará cuenta de que usted está tan hambriento como cuando usted está deshidratado .
4

Comer el tipo correcto de alimentos , sugiere Amanecer Jackson Blatner , RD y autor del libro " la Dieta flexitariana ", citado por WebMD . Como madre , puede que no tenga tiempo - o el lujo - para sentarse y comer comidas saludables sin ser interrumpido , lo que podría tener que recurrir a bocadillos rápidos y comida rápida , que no son buenas para su pérdida de peso . En su lugar , trate de comer más verduras que los almidones en la cena, no saltarse las comidas y comer de su plato en sólo la tabla; no recoger a los alimentos mientras se cocina o un aperitivo en el camino. Pruebe una dieta rica en vitaminas y otros nutrientes , proteínas magras , frutas y verduras. Si usted está cuidando su consumo de calorías , eso está bien - pero no vayas ningún menor de aproximadamente 1.200 calorías por día para mantener su salud
.