Cómo perder peso mientras cuidas a tus hijos

No hay duda de que ser madre te mantiene ocupada. Ya sea que cuides a un recién nacido que necesita tu constante amor y atención, niños pequeños que te mantienen alerta de la mañana a la noche, o adolescentes con horarios tan ocupados que tienes que programar tiempo para comer en tu calendario, perder peso mientras cuidas a tus hijos puede ser un desafío. Puede que no haya espacio en tu vida para una membresía de gimnasio o una sesión de entrenamiento personal de dos horas cada día, pero tener hijos no significa que no puedas perder peso y ponerte en forma; tener hijos significa que tienes que encontrar una forma creativa de ponerte en forma.

Instrucciones

  1. Amamanta a tu bebé, aconseja WebMD. Si eres madre de un bebé nuevo y buscas perder peso mientras cuidas a tu pequeño, tu mejor opción es amamantar. La lactancia quema una cantidad significativa de calorías cada día. Según Shape Magazine, tu cuerpo quema aproximadamente 20 calorías produciendo una onza de leche materna y, dependiendo de cuánto coma tu bebé, puedes quemar hasta 600 calorías por día. Recuerda no usar la lactancia como excusa para comer un montón de alimentos poco saludables para obtener las calorías extra que tu cuerpo necesita para producir leche materna saludable. Según Shape, la lactancia también libera hormonas que ayudan a encoger el útero, lo que puede ayudarte a perder la barriga después de dar a luz.

  2. Haz ejercicio regularmente para ayudar a perder peso mientras cuidas a tus hijos, según Kids Health. Como eres una madre ocupada que debe encontrar la manera de mantener a tus hijos entretenidos y cuidados mientras haces ejercicio simultáneamente, intenta involucrarlos en tu rutina. Por ejemplo, si tienes niños pequeños, mételos en el cochecito y da una caminata rápida o trota por tu vecindario. Si tienes niños mayores, llévalos afuera y juega a las escondidas, baloncesto, béisbol, fútbol o fútbol americano con ellos. Pueden andar en bicicleta, nadar o incluso probar patinaje sobre ruedas. Ellos pensarán que es divertido y tú perderás peso y te pondrás en forma mientras pasas tiempo de calidad con tus hijos.

  3. Bebe mucha agua, según Melinda Johnson, dietista registrada y portavoz de la Asociación Americana de Dietética, vía WebMD. Para saber si estás bebiendo suficiente agua cada día, usa el color de tu orina y la frecuencia de tus idas al baño como guía. Si vas al baño aproximadamente cada tres o cuatro horas, estás bebiendo lo suficiente. Además, tu orina debe ser más clara que amarilla. Cuando estás hidratado, tu metabolismo funciona más rápido y no te sentirás tan hambriento como cuando estás deshidratado.

  4. Come el tipo correcto de alimentos, sugiere Dawn Jackson Blatner, RD y autora del libro "La Dieta Flexitariana", citada por WebMD. Como madre, es posible que no tengas tiempo —ni el lujo— de sentarte a comer comidas saludables sin interrupciones, lo que podría llevarte a recurrir a bocadillos rápidos y comida rápida, que no son buenos para bajar de peso. En su lugar, intenta comer más verduras que almidones en la cena, no saltarte comidas y comer solo de tu plato en la mesa; no piques mientras cocinas ni comas sobre la marcha. Prueba una dieta rica en vitaminas y otros nutrientes, proteínas magras, frutas y verduras. Si estás controlando tu ingesta calórica, está bien —solo no bajes de unas 1,200 calorías diarias para mantener tu salud.

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