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Consejos para madres en la vida cotidiana

Las madres modernas a menudo deben equilibrar sus carreras profesionales con la gestión del hogar, la atención a sus cónyuges, el cuidado de sus hijos y encontrar tiempo para cuidarse a sí mismas. La incapacidad para gestionar eficazmente estas responsabilidades puede llevar al «agotamiento de madre», según el sitio web Ask Dr. Sears. Las madres más deseosas de ser buenas madres tienen un mayor riesgo de experimentar agotamiento materno, señala el sitio. Como madre, es importante que tengas estrategias de afrontamiento efectivas para manejar las presiones de la vida diaria.

Desarrollar habilidades organizativas

Fortalecer tus habilidades organizativas te permite disminuir el estrés y tener más tiempo para hacer las cosas que disfrutas. No importa si nunca has sido organizada; la psicóloga clínica licenciada y autora Dra. Bill Knaus, Ph.D., en Psychology Today, afirma que «al dominar progresivamente técnicas de eficiencia, puedes hacerlas automáticas y habituales». Crea listas de tareas y mantén listas de quehaceres del hogar y quién es responsable de completarlos. Desarrolla el hábito de colocar tus llaves en el mismo gancho del portallaves cada día, en lugar de rebuscar por ellas por la mañana, lo que pierde tiempo y añade estrés innecesario a tu vida.

Sistema de apoyo

Un consejo importante para las madres para lidiar con las presiones de la vida diaria es tener un sistema de apoyo. El sitio Ask Dr. Sears y la experta en psicología clínica Susan Heitler, Ph.D., en Psychology Today, sugieren que las madres involucren estratégicamente a los padres en la ejecución de tareas del hogar. Heitler sugiere que te abstengas de exigir a los padres que alimenten al bebé o preparen la cena, ya que este enfoque negativo puede molestar a tu cónyuge y no lograr el objetivo. Siéntate con tu pareja y distribuye las tareas de manera equilibrada y respetuosa con vuestros horarios. Cuando necesites a alguien con quien hablar sobre dificultades en tu vida, contacta a amigos cercanos y familia para hablarles de tus dificultades, lo que te ayuda a afrontarlas eficazmente.

Autocuidado

Las madres deben asegurarse de cuidarse adecuadamente a sí mismas para poder cuidar eficazmente de los demás. La trabajadora social clínica licenciada Melissa Benaroya compara el autocuidado parental con las directrices de seguridad en un avión —así como los pasajeros deben asegurar sus máscaras de oxígeno antes de ayudar a sus hijos y seres queridos con las suyas, las madres también deben asegurarse de que están cuidadas antes de cuidar a otros. Como madre, necesitas estrategias saludables para el estrés, como un buen baño de burbujas caliente, ejercicio diario o un viaje al spa. Prácticas calmantes, como yoga y meditación, también pueden ayudarte a recargar pilas.

Aprender a reír

La risa hace maravillas en la mente y el cuerpo, dicen profesionales de la salud en Help Guide, un recurso de salud mental en línea sin ánimo de lucro. Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, proporciona un impulso de energía y ayuda a proteger contra el estrés, según expertos de Help Guide. Aprender a reír ante algunos de los desafíos que se te presentan a diario —como olvidar poner el despertador o ir con prisa porque tu niño pequeño se manchó la ropa al salir— fomenta una actitud positiva y te ayuda a ver las cosas bajo una luz menos amenazante.