Cómo ser una madre tranquila

Tu hijo se alimenta de tu estado de ánimo, así que mantener tus emociones bajo control puede ayudar a tu pequeño a mantenerse tranquilo y relajado. Encontrar tu equilibrio emocional implica reducir el estrés general y aprender a manejar situaciones de crianza cuando tu hijo te saca de quicio. Desde berrinches en el supermercado hasta negarse a cenar, las reacciones controladas te ayudan a convertirte en una madre más tranquila.

Instrucciones

  1. Satisfaz tus propias necesidades para no estar constantemente hambrienta, cansada o fuera de forma. Con una noche completa de sueño, tienes la energía para manejar lo que tus hijos te exijan. La comida nutritiva apoya tu energía y mejora tu salud. El ejercicio mejora tu resistencia y reduce tu estrés.

  2. Reduce el estrés en tu vida. Si estás lidiando con exceso de estrés, incluso si la fuente no está relacionada con tu hijo, es más probable que explotes con tus hijos. El estrés drena tu paciencia, dificultando manejar el estrés adicional que conlleva la crianza. Incluso problemas pequeños, como una discusión entre hermanos, pueden hacerte reaccionar de forma exagerada si ya estás estresada. Elimina tantos factores estresantes en tu vida como sea posible. Aprende a manejar tu estrés con ejercicio, yoga, respiración y técnicas de relajación.

  3. Sal de casa sin tu hijo para darte un respiro. El tiempo a solas te ayuda a mantener tu sentido de identidad. Demasiado tiempo dedicado solo a satisfacer las necesidades de otros puede llevar a resentimiento o frustración que dificulta mantener la calma. Usa el tiempo a solas para conectar con viejos amigos, perseguir tus aficiones o mimarte. Si no puedes salir de casa, programa tiempo de inactividad en casa para relajarte en la bañera, leer un libro u otra actividad.

  4. Deja a un lado tus sentimientos negativos al lidiar con los comportamientos de tu hijo. Sus dibujos con crayón en la pared te enfadan, pero gritar no hace que el arte mal colocado desaparezca. Maneja la situación de manera objetiva para evitar estallar con tu pequeño.

  5. Respira profundamente y cuenta hasta 10 cuando sientas ganas de gritar a tu hijo. Cuenta más alto si necesitas tiempo adicional para calmarte. Cierra los ojos y visualiza una escena calmante. Practicar técnicas de relajación en el calor del momento puede ayudarte a mantener la ira bajo control.

  6. Aléjate de una situación de crianza difícil que te haga perder los estribos, siempre que tu hijo esté seguro. Un descanso momentáneo de la situación te permite recuperar la compostura para no arremeter contra tu hijo.

  7. Pide disculpas a tu pequeño si pierdes los estribos. Habla sobre tus emociones con tu hijo para que aprenda a manejar las suyas. Ver cómo resuelves la situación le muestra que está bien sentirse enfadado a veces si aprendes a gestionarlo.

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