8 ideas sencillas para gestionar el estrés en el trabajo y en casa
El estrés es rampante en la América moderna. De hecho, los trastornos de ansiedad, que afectan a 40 millones de adultos en Estados Unidos, son la forma más común de enfermedad mental en el país, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.
Sea cuales sean los factores personales y sociales que contribuyan a esto, psicólogos y consultores de bienestar dicen que la gestión del estrés debe ser una piedra angular de nuestras vidas frenéticas. Aquí tienes ocho de los consejos más útiles para mantener la mente sana, la creatividad alta y el equilibrio entre trabajo y vida personal al alcance.
1. Identifica y controla tus factores estresantes
El estrés se desencadena principalmente desde el exterior, según Judith Belmont, psicoterapeuta, conferenciante de salud mental y autora de "The Swiss Cheese Theory of Life". Pero, dice, "es nuestra actitud y nuestras percepciones las que determinan cómo nos afecta el estrés".
Desde esta perspectiva, el estrés es el resultado de nuestras interpretaciones personales de los eventos. Así que, incluso si no puedes eliminar todos tus factores estresantes (plazos de trabajo, finanzas, organizar las fiestas), puedes controlar tus niveles de estrés si controlas tu estado interior. Quizás la forma más directa de hacerlo implica la meditación mindfulness.
2. Medita
Dedicar unos minutos al día a meditar ayuda a aliviar el estrés y aumenta la sensación de bienestar, dice la Dra. Kathleen Hall, fundadora y directora ejecutiva de The Mindful Living Network &The Stress Institute. Muchos estudios revisados por pares han testificado estos beneficios, y la práctica ha ganado adeptos entre ingenieros y desarrolladores de Silicon Valley.
3. Reencuadra tu forma de pensar sobre el estrés
Belmont compara el estrés con una cuerda musical: demasiada tensión y se rompe; demasiado floja, y permanece flácida e ineficaz.
"Con demasiada frecuencia pensamos que el estrés es negativo y algo que hay que evitar, pero necesitamos el estrés para tener éxito tanto personal como profesionalmente", dice. "El estrés puede darnos motivación y energía y demuestra pasión... [El estrés] es negativo y nos paraliza solo cuando está fuera de nuestro control y parece inmanejable".
4. Haz ejercicio
Además de las prácticas mentales, el ejercicio físico regular es una forma probada de reducir el estrés. Si no puedes levantarte lo suficientemente temprano para correr por la mañana, un paseo de 20 minutos durante el almuerzo te ayudará a sentirte más en control de tu mente y de tu cuerpo.
Memorizar algunos estiramientos de yoga o participar en actividades familiares son excelentes opciones para la actividad física si no tienes mucho tiempo, dice Hall.
5. Mantente positivo
Comienza el día escribiendo una intención positiva. "Piensa en una acción o resolución que te ayude a darle un giro positivo al día", sugiere Belmont. "Hoy haré un esfuerzo por sonreír más. Cuando esté en la reunión, diré al menos dos cosas aunque tema sonar estúpido. Esto me ayudará a sentirme menos paralizado por mis miedos".
6. Promueve un horario saludable en el trabajo
Los empleadores deberían tener la responsabilidad de conducir los negocios de una manera que apoye la salud mental y el bienestar de su fuerza laboral, dice el Dr. Greg Marcus, coach de equilibrio vital y autor. Marcus cita a Henry Ford al instaurar la semana laboral de 40 horas, descubriendo que podía fabricar tantos coches en cinco días como en seis, porque la gente cometía menos errores cuando trabajaba solo 40 horas.
"Creo que todos sabemos que lleva mucho más tiempo encontrar y corregir un error que hacerlo bien la primera vez", dice Marcus. "Por tanto, la política de la empresa debería ayudar a apoyar un estilo de vida donde tanto el descanso físico como la recuperación mental formen parte de la rutina diaria".
7. Desconéctate
Buscamos la integración entre trabajo y vida personal, pero sigue siendo importante dedicar tiempo a desconectar de los dispositivos electrónicos. Durante las cenas familiares, pon los móviles y tabletas en silencio y déjalos en otras habitaciones. Y no revises correos ni mensajes después de las 9 p.m. Estos simples ejercicios disminuirán el estrés laboral.
8. Come bien
No solemos asociar la dieta con los niveles de estrés. Sin embargo, Hall dice que podemos ayudar a gestionar los factores estresantes internos vigilando nuestro consumo de alimentos. Recomienda desayunar, ya que esto "aumenta tu metabolismo, lo que ayuda a mantener el peso y ayuda con los cambios de humor". Además, ciertos suplementos, como los Omega 3, han demostrado ayudar con la ansiedad, el estrés y la depresión. La vitamina B6 aumenta la serotonina, que regula el estado de ánimo para calmar y sanar. Alimentos a evitar son los estimulantes que aumentan tu estrés y ansiedad, como bebidas energéticas, demasiado café o té, azúcar y alcohol en exceso.
-
Entre las largas semanas laborales, un sueldo que deja mucho que desear y responsabilidades que incluyen “mantener a los niños seguros” y “moldear mentes jóvenes” (¡sin presión!), ser cuidador infantil es un trabajo que pasa factura. “El cuidado inf -
Motivar a los niños para que se ilusionen con volver al cole puede ser complicado. Pero con tantas buenas películas sobre la escuela, una noche de cine familiar puede ser excelente forma de prepararse para el curso y llenar de energía y entusiasmo a -
Lleve a su troupe a tomar un café en una cafetería apta para niños en el noreste de Ohio. Cafeína e hidratos son el antídoto a días largos y noches sin dormir, y cuando padres, canguros y niñeras en Cleveland necesitan recargar, muchos buscan refugio
