8 ideas simples para manejar el estrés en el trabajo y el hogar

El estrés es rampante en la América moderna. De hecho, los trastornos de ansiedad, que afectan a 40 millones de adultos en los Estados Unidos, son la forma más común de enfermedad mental del país, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.

Cualesquiera que sean los factores personales y sociales que puedan contribuir a esto, los psicólogos y consultores de bienestar dicen que el manejo del estrés debe ser la piedra angular de nuestras vidas frenéticas. Aquí hay ocho de los consejos más útiles para mantener la mente sana, la creatividad alta y el equilibrio entre el trabajo y la vida al alcance de la mano.

1.


Identifique y controle sus factores estresantes

El estrés se desencadena principalmente desde el exterior, según Judith Belmont, psicoterapeuta, oradora sobre salud mental y autora de "The Swiss Cheese Theory of Life". Pero, dice, “son nuestra actitud y nuestras percepciones las que determinan cómo nos afecta el estrés”.

Desde esta perspectiva, el estrés es el resultado de nuestras interpretaciones personales de los acontecimientos. Por lo tanto, incluso si no puede eliminar todos sus factores estresantes (plazos de trabajo, finanzas, celebración de las vacaciones), puede controlar sus niveles de estrés si puede controlar su estado interior. Quizás la forma más directa de hacer esto implica la meditación consciente.



2. Medita

Tomarse unos minutos para meditar todos los días ayuda a aliviar el estrés y aumenta la sensación de bienestar, dice la Dra. Kathleen Hall, fundadora y directora ejecutiva de La Red de Vida Consciente y el Instituto del Estrés. Muchos estudios revisados ​​por pares han atestiguado estos beneficios, y la práctica ha encontrado tracción entre los ingenieros y desarrolladores de Silicon Valley.



3. Replantea tu forma de pensar sobre el estrés

Belmont compara el estrés con una cuerda musical:demasiada tensión y se rompe; demasiado floja, y permanece floja e ineficaz.

“Con demasiada frecuencia pensamos que el estrés es negativo y algo que debe evitarse, pero necesitamos el estrés para tener éxito tanto personal como profesionalmente”, dice. "El estrés puede darnos motivación y energía y demuestra pasión... [Es] negativo y nos perjudica solo cuando está fuera de nuestro control y parece inmanejable".



4. Ejercicio

Además de las prácticas mentales, el ejercicio físico regular es una forma comprobada de reducir el estrés. Si no puedes levantarte lo suficientemente temprano para correr por la mañana, una caminata de 20 minutos durante el almuerzo te ayudará a sentir que tienes más control sobre tu mente y tu cuerpo.

Memorizar algunos estiramientos de yoga o participar en actividades familiares son excelentes opciones para la actividad física si no tienes mucho tiempo libre. , dice Hall.



5. Mantente positivo

Comience el día escribiendo una intención positiva. “Piense en una acción o resolución que le ayude a darle un giro positivo al día”, sugiere Belmont. “Hoy me esforzaré por sonreír más. Cuando esté en la reunión, diré al menos dos cosas, incluso si temo sonar estúpido. Esto me ayudará a sentirme menos inmovilizado por mis miedos”.



6. Promueva un horario saludable en el trabajo

Los empleadores deben tener la responsabilidad de realizar negocios de una manera que apoye la salud mental y el bienestar de su fuerza laboral, dice el Dr. Greg Marcus, un entrenador de equilibrio de vida y autor. Marcus cita a Henry Ford cuando instituyó la semana laboral de 40 horas y descubrió que podía fabricar tantos autos en cinco días como en seis, porque las personas cometían menos errores cuando solo trabajaban 40 horas.

“Creo que todos sabemos que lleva mucho más tiempo encontrar y corregir un error que hacerlo bien la primera vez”. dice Marco. “Por lo tanto, la política de la empresa debe ayudar a respaldar un estilo de vida en el que tanto el descanso físico como la recuperación mental se conviertan en parte de la rutina diaria”.



7. Desconecte

Nos esforzamos por lograr la integración entre el trabajo y la vida personal, pero aún es importante dedicar tiempo a desconectarse de los dispositivos electrónicos. Durante las cenas familiares, ponga sus teléfonos celulares y tabletas en silencio y déjelos en otras habitaciones. Y no revise el correo electrónico o los mensajes de texto después de las 9 p.m. Estos ejercicios simples disminuirán el estrés relacionado con el trabajo.



8. Come bien

Normalmente no asociamos la dieta con los niveles de estrés. Sin embargo, Hall dice que podemos ayudar a controlar los factores estresantes internos observando nuestro consumo de alimentos. Ella recomienda desayunar, ya que esto “aumenta el metabolismo, lo que ayuda a mantener el peso bajo y ayuda con los cambios de humor”. Además, se ha demostrado que ciertos suplementos, como los Omega 3, ayudan con la ansiedad, el estrés y la depresión. La vitamina B6 aumenta la serotonina, que regula el estado de ánimo para calmar y sanar. Los alimentos que se deben evitar son los estimulantes que aumentan el estrés y la ansiedad, como las bebidas energéticas, el exceso de café o té, el azúcar y el exceso de alcohol.


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