Actividades Cardio sin equipo para Niños

De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría , los niños en edad escolar deben ejercer enérgicamente por lo menos tres veces a la semana durante 20 a 30 minutos cada vez . Para cumplir con esta recomendación sin romper el banco en equipos de ejercicio , planear algunos ejercicios cardiovasculares que no requieren nada más que un participante dispuesto . Mientras su hijo se está calentando y estirando antes y después , él será feliz y saludable con su régimen de ejercicios.
Trotar y correr

Correr, trotar y caminar a paso ligero son métodos sencillos para su hijo de ritmo cardíaco. Persiguiendo el perro de la familia se pone en movimiento su niño, también. Incluso jugando al escondite , participando en una carrera de relevos o desafiar a un amigo a una carrera regular alrededor del patio trasero o en la escuela pista lo hará. Arrojar algo de calzado deportivo con buenos apoyos en su niño, ofrecer algo de aliento y él ha establecido .
Pliometría

De acuerdo con American College of Sports Medicine , ejercicios pliométricos " explotan ciclo de los músculos de alargar y acortar para aumentar la potencia muscular " y aumentar la frecuencia cardíaca . Estos se realizan generalmente en intervalos , como tres series de 10 con un descanso de dos a tres minutos en el medio. Con el tiempo, aumentar el número de repeticiones o series . Saltos , sentadillas y saltos son ejercicios pliométricos que su hijo pueda completar con ningún equipo . Rayuela y saltar entran en esta categoría .
Dancing

A su vez en un poco de diversión , música agradable para los chicos optimista y anime a su chaval de sacudir su botín . Una fiesta de baile puede obtener el bombeo de la sangre sin ningún equipo . Incluso si él saca movimientos que nunca has visto y nunca intentar , la coordinación no es la clave - el elemento de ejercicio cardiovascular es . Si se une a la diversión , puede tanto conseguir un entrenamiento y una buena risa de la sesión de baile familiar.
Yoga

Aunque el yoga se hace generalmente lentamente , si su hijo conoce las poses y se siente cómodo con la realización de ellos , puede pasar a través de ellos más rápido para aumentar su ritmo cardíaco para que sea una sesión de cardio . Plantea como guerrero, silla y cuervo incorporan grupos de músculos grandes y requieren concentración y equilibrio para hacerlo correctamente . Esto no sólo puede cumplir con el aspecto cardiovascular que estás buscando , sino que también aumentará de su hijo flexibilidad, fuerza , resistencia, coordinación , concentración y relajación.

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