Actividades cardiovasculares sin equipo para niños
Según la Academia Americana de Pediatría, un niño en edad escolar debe hacer ejercicio vigoroso al menos tres veces por semana durante 20 a 30 minutos cada vez. Para cumplir esta recomendación sin gastar en equipamiento, planifica ejercicios cardiovasculares que solo requieran un participante dispuesto. Mientras tu hijo caliente y estire antes y después, estará contento y saludable con su rutina.
Trote y carrera
Correr, trotar y caminar rápido son métodos simples para elevar la frecuencia cardíaca de tu hijo. Perseguir al perro de la familia también lo pone en movimiento. Jugar al pillado, participar en una carrera de relevos o retar a un amigo a una carrera alrededor del patio o la pista escolar funciona igual. Cálzale zapatillas deportivas con buen soporte, ofrécele ánimo y estará listo.
Pliometría
Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, los ejercicios pliométricos "aprovechan el ciclo de alargamiento y acortamiento muscular para aumentar la potencia" y elevan la frecuencia cardíaca. Suelen hacerse en series, como tres series de 10 repeticiones con descansos de dos a tres minutos. Con el tiempo, aumenta repeticiones o series. Saltos de tijera, sentadillas y saltos son ejercicios pliométricos que tu hijo puede hacer sin equipamiento. El juego de la rayuela y saltar a la cuerda también entran en esta categoría.
Baile
Pon música divertida, animada y apta para niños y anímalo a mover el esqueleto. Una fiesta de baile hace bombear la sangre sin ningún equipamiento. Aunque saque pasos que nunca has visto ni intentarías, la coordinación no es lo importante, sino el ejercicio cardiovascular. Si te unes, ambos obtendréis un entrenamiento y buenas risas en la sesión familiar de baile.
Yoga
Aunque el yoga suele hacerse despacio, si tu hijo conoce las posturas y se siente cómodo, puede encadenarlas más rápido para elevar su frecuencia cardíaca y convertirlo en un entrenamiento cardiovascular. Posturas como guerrero, silla y cuervo involucran grandes grupos musculares y requieren concentración y equilibrio. Además de cumplir el objetivo cardiovascular, aumentará la flexibilidad, fuerza, resistencia, coordinación, foco y relajación de tu hijo.
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