Ejercicios atléticos para niños
El ejercicio físicamente exigente ayuda a los niños a dormir mejor, construye huesos sanos, fortalece músculos y reduce el estrés. Los niños que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de sobrepeso o diabetes tipo 2, según KidsHealth. Deben realizar actividad física unos 60 minutos diarios, según CDC. Consulta al pediatra antes de iniciar un programa de ejercicio.
Directrices
Los ejercicios atléticos deben ser al menos moderadamente exigentes o requerir esfuerzo vigoroso. Frecuencia cardiaca elevada y respiración agitada indican que el niño está haciendo ejercicio atlético. Una escala rápida permite autoevaluar la intensidad. En escala 0-10, 0 = sentado, 10 = máximo esfuerzo posible. 5-6 = intensidad moderada; 7-8 = vigorosa. Ejemplo: tu hijo puede reportar 5 tras correr 10 min y 8 tras series de esprints.
Ejercicios cardio
El requisito diario de 60 min debe consistir mayormente en cardio (CDC). Tres días a la semana deben enfocarse en ejercicio vigoroso/atlético. Ejemplos vigorosos para niños: correr, artes marciales, juego del pillado, ciclismo, carrera. Deportes colectivos (baloncesto, fútbol, natación, gimnasia) dan salida social mientras enseñan trabajo en equipo, práctica, compromiso y competencia sana. Animar a hacer ejercicio que disfrute aumenta sus posibilidades de mantenerlo.
Ejercicios de fuerza
El entrenamiento de fuerza no requiere que los niños levanten pesas. De hecho, solo deben usar pesas bajo supervisión. Actividades como gimnasia, tira y afloja, columpiarse en barras de parque construyen fuerza y resistencia. Crear un circuito retador con distintas estaciones ayuda a hacer fuerza. Ejercicios apropiados: flexiones modificadas, trepa de cuerda/árbol, abdominales, sentadillas con peso corporal.
Ejercicios para fortalecer huesos
La infancia es clave para construir huesos fuertes y sanos. Hacer ejercicios de carga tres veces por semana aumenta densidad ósea y previene pérdida ósea relacionada con la edad. La buena noticia: muchos ejercicios de fortalecimiento óseo también cumplen requisitos de cardio. Correr, saltar a la comba, saltar a la pata coja, baloncesto y gimnasia fortalecen huesos dando entrenamiento cardio.
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