Ejercicios atléticos para Niños

Físicamente exigente ejercicio ayuda a los niños a dormir mejor , construye huesos sanos , fortalece los músculos y reduce los niveles de estrés . Los niños que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de tener sobrepeso o desarrollar diabetes tipo 2 , de acuerdo con KidsHealth . Los niños deben participar en la actividad física durante unos 60 minutos cada día , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Hable con el pediatra de su hijo antes de que empiece un programa de ejercicios .
Directrices

ejercicios atléticos deben ser al menos moderadamente difícil o requiere un esfuerzo vigoroso. Un elevado ritmo cardíaco y la respiración pesada son ambos indicadores un niño está haciendo ejercicios atléticos . Una escala rápida ofrece una manera para que su niño para comprobar y determinar su intensidad. En una escala de 0 a 10, 0 representa sentado y el 10 representa el mayor esfuerzo posible . Una puntuación de 5 o 6 indica intensidad moderada y 7 u 8 indica física intensa . Por ejemplo , su hijo podría reportar a 5 después de trotar durante 10 minutos y 8 después de realizar una serie de sprints.
Cardio Ejercicios

El requerimiento diario de 60 minutos debe consistir principalmente de ejercicio cardiovascular , según los CDC . Tres días a la semana deben centrarse en el ejercicio vigoroso , o atlético . Ejemplos de ejercicios intensos apropiadas para los niños incluyen la ejecución , artes marciales , jugando un juego de etiqueta , ciclismo y carrera . Deportes colectivos , como el baloncesto , el fútbol , la natación o la gimnasia proporcionan una salida social para hacer ejercicio mientras enseña a los niños sobre el trabajo en equipo , la práctica , el compromiso y la sana competencia . Animar a su hijo a hacer un ejercicio que disfruta aumenta sus posibilidades de quedarse con él.
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

ejercicios de entrenamiento de fuerza no requieren que los niños levantan pesas . De hecho , los niños sólo deben usar pesas bajo supervisión adecuada . Actividades como la gimnasia, el tira y afloja y balanceándose en las barras en una fuerza acumulación parque infantil y la resistencia . Creación de un circuito exigente que consiste en diferentes estaciones de ejercicio es una manera de ayudar a su niño hacer sus ejercicios de entrenamiento de fuerza . Ejercicios apropiados incluyen flexiones modificadas, árbol o cuerda de escalada , abdominales y sentadillas con el peso corporal.
Hueso Fortalecimiento Ejercicios

La infancia es un momento importante para la formación de huesos fuertes y sanos . Hacer ejercicios con carga de peso tres veces a la semana ayudará a construir la densidad ósea y ayudar a prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad que se produce con la edad. La buena noticia es que muchos ejercicios para fortalecer los huesos también cumplen los requisitos de cardio . Correr, saltar, brincar , baloncesto y gimnasia construir la resistencia ósea al tiempo que proporciona una sesión de cardio .

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