Ejercicios con mancuernas para Niños

Los niños que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de sufrir de sobrepeso , desarrollar la diabetes tipo 2 o que tienen presión arterial alta. Los niños físicamente aptos son también más propensos a dormir mejor por la noche , tener una buena visión de la vida y de manejar bien los desafíos emocionales y físicos. De acuerdo con la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física , los niños de 5 y hasta deben tener por lo menos 60 minutos de actividad física planificada por día. Por 6 años, los niños pueden empezar a ejercer con los apoyos de resistencia tales como bolas de luz de la medicina , las bandas y pesas , que puede agregar variedad a diario , rutinas de ejercicios estructurados y promover la fuerza muscular , la resistencia y el rendimiento deportivo.
Seguridad es lo primero

es importante tomar precauciones de seguridad adecuadas antes de establecer un régimen de entrenamiento de fuerza para su hijo. Lo primero que debe hacer es conseguir la aprobación médico con anticipación . A continuación, elegir el equipo adecuado que es nivel apropiado para su hijo a la edad y capacidad . Los niños que hacen ejercicio con los apoyos de resistencia, como pesas deben utilizar pesas ligeras y una gran cantidad de repeticiones , a diferencia de los pesos pesados ​​con menos repeticiones . Si su niño no puede levantar el peso al menos ocho veces , es demasiado pesado. Tenga sus ejercicios con mancuernas hijo a practicar sin los pesos primero , para asegurar la debida forma y la técnica. Supervisar los ejercicios en todo momento para garantizar la seguridad y evitar lesiones .
Ejercicios apropiados

Antes de ejercicio con pesas , haga que su hijo haga un calentamiento a base de ejercicios aeróbicos para cinco a 10 minutos . Comience con ejercicios sencillos que no requieren posturas elaboradas o formas difíciles de mantener. Flexiones de bíceps son una opción apropiada que no es demasiado difícil para los niños que hagan. Extensiones de tríceps , sentadillas y las estocadas son también apropiados , ejercicios con mancuernas eficaces para los niños . Haga que su hijo no calistenia y ejercicios de estiramiento antes y después de los ejercicios de peso para evitar lesiones .
Desafíos

Además de los ejercicios , problemas simples pueden también ayudar a los niños a practicar la forma, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia . Enseñe a su hijo a mantener una mancuerna en cada mano , extienda sus brazos hacia afuera y elevarlas a la altura del hombro , y el tiempo de cuánto tiempo puede mantener la postura. Anote las veces durante cada sesión para que pueda ver cómo su resistencia y fuerza han mejorado con el tiempo . Otra idea es incorporar pesas ligeras en una carrera de relevos de ejercicio y tener hijos realizar un ejercicio en cada etapa de la carrera o la estocada al próximo punto de control antes de pasar la batuta mancuerna al siguiente jugador .
Juegos

El ejercicio puede ser tedioso y monótono , especialmente para los niños pequeños. Haga que sea divertido mediante la incorporación de juego en rutinas de ejercicio. Crear una tabla de ejercicios , que suman diferentes ejercicios de uno a seis . Haga que los niños tirar un dado para determinar que ejercen que van a hacer . Otra idea es usar pesas de color y asignar un ejercicio diferente para cada color. Use un spinner tablero de juego de color o cuadrados de papel de construcción de color puesto en un sombrero para que los niños dibujan para determinar lo que el ejercicio será el próximo . Asignar valores de puntos a diferentes ejercicios para establecer un ganador al final .

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