Cómo hacer pliometría para niños

La pliometría es un método de entrenamiento usado por atletas y componente habitual en programas de ejercicio. Consiste en contraer, alargar y contraer rápidamente los músculos, diseñada para mejorar velocidad y potencia mientras previene lesiones. Hecha con seguridad, beneficia a los niños; de hecho, la mayoría ya hacen ejercicios pliométricos regularmente sin saberlo.

Materiales necesarios

  • Niños con ganas de moverse
  • Superficie blanda: colchoneta, césped, tatami
  • Cuerda de saltar
  • Zapatillas deportivas con buena amortiguación

Instrucciones

  1. Calentamiento previo obligatorio. Incluso los niños necesitan calentar: estiramientos dinámicos, carrera suave en el sitio, movilidad articular.

  2. Saltar a la cuerda: gran ejercicio pliométrico. Empieza con 10-15 saltos y sube gradualmente. Pueden hacer concursos de quién salta más sin tropezar.

  3. Rayuela (hopscotch): otro ejercicio pliométrico excelente. Dibuja los cuadrados en la hierba con tiza en polvo o cuerda en lugar de en asfalto duro.

  4. Jumping jacks (saltos de tijera): pliométrico y buen cardio. Empieza con pocas repeticiones y sube mientras estén cómodos.

  5. Carreras y esprints: buenos ejercicios pliométricos. Carreras cortas y esprints de ida y vuelta entrenan potencia y suben el pulso.

  6. Vuelta a la calma (cool down): tan importante como el calentamiento. Camina despacio, estira e hidrata al final.

Nota: La pliometría infantil debe ser lúdica, progresiva y supervisada. Evita superficies duras y volúmenes excesivos. La técnica prima sobre la cantidad.

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