Cómo hacer ejercicio con tu preescolar

Puede que estés motivado para perder unos kilos o ponerte en forma, pero no eres el único que necesita mantenerse activo para conservar la salud. Tu preescolar necesita mucha actividad física. De hecho, la NASPE recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad física estructurada. No se trata de llevarle a tu clase de aeróbic, pero sí hay opciones para hacer fitness divertido juntos.

Materiales necesarios

  • Equipo de música
  • Ropa de baño
  • Zapatillas deportivas
  • Balones y material deportivo
  • Cochecito de correr

Instrucciones

  1. Fiesta de baile matutina. Pon música divertida y bailad en el salón. Ayuda a tu hijo a liberar energía antes del cole y a ti a activarte para el día.

  2. Apuntaos a una clase padres-hijos. Natación, danza... Suelen tener movimientos más complejos para los padres, dándote mejor entrenamiento. Si no, aprovecha: patalea o corre en el agua mientras él practica en el borde, añade zancadas y sentadillas extra mientras él hace su rutina de baile.

  3. Enséñale habilidades deportivas básicas. Los preescolares no son demasiado jóvenes para iniciar fútbol, baloncesto u otros deportes, que implican mucho correr. Reta a un partido para meter goles, o haz ejercicios de pase y tiro rápidos.

  4. Usa el parque como gimnasio. Dominadas en barras laterales, mono-barras para tren superior. Sube y baja escaleras, o haz entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) corriendo alrededor del perímetro mientras él juega: sprint 30 seg, camina 30 seg, 8 ciclos.

  5. Compra un cochecito de correr. Camina o corre cuando quieras. Ventaja: puedes hacerlo en hora de siesta o cuando necesite calma. Incluso combínalo con el entrenamiento del parque para más ejercicio en un día.

Integrar el ejercicio en la rutina familiar, adaptándolo a la edad del niño, beneficia a ambos y crea hábitos saludables compartidos.

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