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Cómo hacer que los niños duerman

Aunque no se puede obligar exactamente a los niños a dormir, hay varias estrategias que ayudan a que se duerman rápido y duerman toda la noche. Implementar buenas estrategias y hábitos de sueño no solo beneficia a su hijo pequeño, sino que seguirá siéndolo toda su vida. Mejore los patrones de sueño de su pequeño de forma suave, respetuosa y buena para toda la familia.

Cosas que necesitará

• Luz nocturna
• Cortinas opacas
• Máquina de ruido blanco

• Loción calmante o productos de baño relajantes
• Cuentos para antes de dormir
• CD para la noche

Instrucciones

Cómo hacer que los niños duerman

1. Cree un espacio de sueño reparador. Una habitación limpia y ordenada favorece el buen sueño. Instale cortinas opacas, compre una luz nocturna y considere una máquina de ruido blanco para añadir relajación.

2. Estime cuánto sueño necesita su hijo. Diferentes niños necesitan distintas cantidades; sin embargo, muchos simplemente no duermen lo suficiente. Dése cuenta de que la hora de acostarse puede necesitar ser más temprana de lo cómodo para los adultos, especialmente con niños muy pequeños o madrugadores natos. Típicamente: preescolares 10-12h, escolares ~10h, preadolescentes ~9h. Adolescentes 8-9,5h nocturnas.

3. Planifique una rutina vespertina que funcione para su familia. La cena debe seguir con actividades tranquilas y relajadas. Dé tiempo para calmar el juego activo. Reserve unos 30 minutos para la rutina de acostarse.

4. Bañe a su hijo o mándele a ducharse con agua tibia antes de dormir como inicio de la rutina. Buena elección desde la infancia a la adolescencia. Use producto de baño calmante con aroma lavanda y manzanilla para pequeños, o fragancias relajantes para mayores. Aproveche para último baño y higiene dental.

5. Arrope a su hijo. Mantenga la tradición del cuento mientras le interese y anímele a leer un rato antes de dormir cuando la supere. Aproveche para charlar del día.

6. Diga buenas noches. Algunos niños duermen más fácil con música suave o CD meditativo. También el ruido blanco puede ayudar a dormir o amortiguar ruidos de la casa.