Snacks caseros para niños: 5 ideas fáciles y nutritivas
Con la llegada del buen tiempo, tus hijos probablemente estarán fuera disfrutando del sol. ¿Qué comen para recargar energías? Sin opciones saludables en casa, los niños pueden llenarse de alimentos pobres en nutrientes como galletas y papas fritas. Con unas pocas recetas básicas e ingredientes esenciales, puedes animar a tus hijos a disfrutar preparando sus propios snacks sabrosos y saludables.
5 ideas de snacks fáciles:
Los snacks no tienen que ser complicados para ser deliciosos y nutritivos. Ingredientes versátiles y listos para comer como yogur, frutos secos sin sal, frutas, verduras precortadas y galletas integrales pueden consumirse solos o combinarse en nuevas creaciones para algo más sustancioso. Deja que la creatividad y el paladar de tu hijo sean su guía.
Aquí tienes cinco snacks aptos para niños para empezar:
- Bolsitas de pizza de pan de pita: Abre una mini pita integral por la mitad; rellena con queso mozzarella rallado, salsa de tomate baja en sodio y rodajas de pimiento o champiñones; calienta en el microondas 30 segundos o hasta que el queso se derrita.
- Parfait de yogur: Cubre yogur natural con frutos secos, granola y fruta fresca (en verano, Columbia Británica rebosa de bayas, melocotones y ciruelas).
- Bastones de verduras con dip: Sumerge tus verduras favoritas en hummus, guacamole o una crema de yogur griego.
- Sándwiches de galleta (Cracker-wiches): Unta dos galletas integrales bajas en sodio con mantequilla de frutos secos y cubre con rodajas de plátano o fresas.
- Brocheta de ensalada griega: Mezcla cubos de queso feta, tomates cherry, pepino en rodajas, vinagre de vino tinto o blanco y aceite de oliva; ensarta en una brocheta.
Planifica juntos
Planifica los snacks con antelación según la edad y habilidades culinarias de tu hijo; luego vayan juntos al supermercado a comprar sus favoritos. Mantén ingredientes básicos y fáciles de usar en casa para que los niños mayores puedan preparar sus propios snacks. Para los más pequeños, puedes pre-preparar los snacks.
Aquí tienes más formas creativas de apoyar a tus hijos con snacks saludables:
- Pre-corta frutas y verduras
- Cocina en cantidades mayores: ¡las sobras pueden ser un excelente snack!
- Destina un armario especial de «snacks» para tus hijos. Algunas de nuestras mejores opciones para incluir: avena rápida, mezcla de frutos secos sin sal y fruta deshidratada.
Fiona Huynh y Jon L. son estudiantes de tercer año de dietética en la UBC. Como parte de su curso de práctica profesional, son mentorados por Dean Simmons sobre cómo escribir artículos enfocados en el consumidor para el público. Además de su interés en nutrición, disfrutan cocinando, explorando nuevos restaurantes y estando al aire libre.
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