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Comidas saludables para los niños con sobrepeso

Aunque ciertamente es poco saludable para que el niño tenga sobrepeso , es importante que cualquier intento de perder el exceso de peso se realizará con el apoyo del pediatra de su hijo y de una manera segura . Comidas saludables para un niño con sobrepeso siguen los principios básicos de una buena nutrición , ya que se entiende dentro de la comunidad médica de que la forma más segura de perder peso es reducir el número de calorías consumidas al tiempo que aumenta el número de calorías quemadas - lo que significa que física regular la actividad y el ejercicio es también esencial para la buena salud
. Nutrición Básica

en general , las dietas de moda o las dietas que eliminan los componentes esenciales de una dieta normal no ayudan a perder peso o promover su mejor estado de salud . Es particularmente importante para los niños - incluyendo los niños con sobrepeso - para asegurarse de que están recibiendo todas las cosas importantes que sus cuerpos en crecimiento necesitan, incluso si esto significa que se necesitará más tiempo para perder peso. No es saludable para eliminar por completo los carbohidratos o cualquier grupo determinado alimento , comer demasiada proteína , o para tratar de subsistir durante días a la vez en una sola comida, como la sopa de repollo - . Como es el caso con la mayoría de las dietas de moda

los carbohidratos también deben constituir la mayor parte de la dieta de su niño con sobrepeso , pero estos carbohidratos deben venir en forma de granos enteros , frutas y verduras - en lugar de pan blanco , las gaseosas y papas fritas. Fuentes de proteínas bajas en grasa , como pollo, frijoles y mantequilla de maní baja en grasa y productos lácteos son las mejores opciones en la preparación de comidas saludables para un niño con sobrepeso . Mientras que algunas grasas como los ácidos grasos Omega - 3 son necesarios para apropiado del cerebro y el desarrollo del nervio , estas grasas deben provenir de las fuentes más saludables posibles como el aguacate , aceite de oliva , pescado y huevos.

Además , mientras que la derecha los alimentos son esenciales para una dieta saludable , perder peso también requiere el control de porciones adecuadas - incluso si un niño está comiendo la comida más saludable posible , todavía ganará peso si él está comiendo más calorías de las que está quemando . Considere proveer seis comidas pequeñas durante el día para que su hijo tiene sobrepeso, en lugar de tres comidas grandes , para ayudar a frenar el hambre . Si su hijo quiere un bocadillo, darle un alimento alto en fibra como una manzana o un sándwich con pan integral , ya que estos alimentos tienden a hacer que una persona se sienta lleno por más tiempo , lo que resulta en comer menos .

También es importante entender que los niños con sobrepeso han desarrollado ciertos hábitos alimenticios que no pueden romperse durante la noche. Compromiso en algunas cosas es esencial con el fin de ayudar a su hijo a sentirse como si todavía tiene algo de control sobre lo que come , así como para ayudar a aumentar su cumplimiento de las normas que no les guste necesariamente . Por ejemplo , si usted permite que un postre especial como el pastel o helado cada viernes por la noche , su hijo con sobrepeso es menos probable que tratar de colarse galletas durante el resto de la semana . O si se establece un límite de un refresco de dieta cada dos días , verás mejores resultados que si se trató de eliminar por completo todos los refrescos.

Siguiendo los principios básicos de una buena nutrición y ser de apoyo , la comprensión, y dispuesto a comprometerse con su hijo tiene sobrepeso, usted estará en mejores condiciones para preparar comidas saludables y conseguir que su hijo se alimente de ellos en realidad .
Ejemplos con comidas saludables

el desayuno es a menudo el más fácil de comida saludable para prepararse para la mayoría de las familias con niños con sobrepeso , ya que la harina de avena , granola o un grano entero de cereal frío con fruta es una excelente opción. Asegúrese de elegir un cereal de grano entero sin mucha azúcar y utilizar leche baja en grasa, sin embargo . Huevos revueltos o tortillas de verduras cocidas sin mantequilla o aceites , o panqueques de grano entero o tostadas francesas con fruta fresca y una rociada muy fina de azúcar en polvo son otras buenas opciones de desayuno .

El almuerzo puede ser un sándwich hecho con proteínas magras --tuna o ensalada de pollo con mayonesa baja en grasa , pavo, carne asada - y panes integrales , verduras frescas con un bajo contenido de grasa salsa o aderezo para ensalada , y otra fruta fresca. Alternativamente , pruebe la sopa con galletas , leguminosos y bajos en grasa burritos de queso y chips de tortilla con salsa, o una ensalada con dos o tres verduras , rodajas de huevo duro y ensalada aderezo bajo en grasa .

La cena es generalmente el mayor comida del día , pero también puede ser saludable . Asado de ternera magra asada, dos verduras al vapor , y un gran vaso de leche es una opción. O usted podría tener pollo al horno con pasta de grano entero en una salsa marinara casera y brócoli al vapor , pastel de carne molida de pavo con puré de batatas y una ensalada de espinacas frescas o salmón con arroz y del tomate silvestre .

frutas y verduras frescas , yogur bajo en grasa y queso , nueces y pretzels o palomitas llanura son buenos aperitivos durante todo el día . Sin embargo , las opciones para comidas y bocadillos saludables son prácticamente ilimitadas , así que considere comprar o pedir prestado de la biblioteca un libro de cocina de recetas sanas para despertar su creatividad y añadir un poco de variedad a su menú.