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¿Qué alimentos dar a un niño de 4 años?

Alimentar a los niños es difícil. Puede ser tentador servir perritos calientes, pizza y otras comidas que gustan a cualquier niño. Sin embargo, es importante asegurar que el niño de 4 años recibe una nutrición adecuada. Asegúrese de que obtiene el número correcto de raciones de cada grupo de alimentos a lo largo de la semana.

Cereales

Los cereales aportan la energía que necesitan los niños. Los de 4 años deben tomar 110-140 g (4-5 oz) de cereales al día. El desayuno es una forma fácil de que coma la mayoría de sus cereales diarios. Tostadas, avena y cereales contienen cereales y son alimentos que la mayoría de niños de 4 años disfrutan. Comidas como sándwich de queso a la plancha para el almuerzo o macarrones con queso para la cena también ayudan a cumplir los requerimientos. Use pan integral y pasta de arroz integral en lugar de pan blanco y pastas blancas para establecer hábitos saludables.

Verduras y frutas

Hacer que coman verduras es un reto. Sin embargo, los de 4 años deben comer 1,5 tazas de verduras y 1 taza de fruta al día. Las verduras de hoja verde oscura y naranjas suelen contener más nutrientes. Si su niño no le gustan las verduras, no las sirva solas. Oculte las verduras en comidas familiares que ame. Por ejemplo, busque una receta de brownies que lleve espinacas; no se dará cuenta. Haga lasaña con muchas verduras frescas. Ponga fruta fresca en la avena del desayuno.

Lácteos

Los niños en crecimiento necesitan calcio para huesos sanos. Los de 4 años necesitan 2 tazas de leche o lácteos al día. Es uno de los grupos más fáciles de que coman. Sirva un vaso de leche con galletas. Los macarrones con queso aportan calcio en el queso. Yogur o yogur helado son golosinas que muchos disfrutan.

Proteínas

Los de 4 años necesitan 85-110 g (3-4 oz) de proteínas ricas en nutrientes al día. Incluye carnes, frutos secos, huevos y legumbres. Chili y "sloppy Joes" son solo dos ejemplos de comidas ricas en proteína que gustan a los niños. A muchos les gustan huevos revueltos o fritos para desayunar. Ponga mantequilla de cacahuete en tostadas por la mañana para una ración de proteína o haga sándwiches de mantequilla de cacahuete y mermelada para el almuerzo. Mantequilla de cacahuete en palitos de apio o galletas es un snack infantil clásico.