Actividades para cansar a los niños y que duerman bien
Según los expertos en desarrollo infantil de Kids Health, los niños pequeños necesitan 10 a 13 horas de sueño cada noche, mientras que preescolares y mayores requieren 10 a 12 horas. Si tu pequeño no logra conciliar el sueño al caer la tarde, unas actividades cargadas de emoción pueden ayudar a cansarle.
Deportes
¿Qué mejor forma de mantener a tu hijo activo y quemar suficiente energía para que tenga sueño al caer la noche que su deporte favorito? La Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente señala que los deportes ayudan a los niños a mejorar habilidades físicas y hacer ejercicio. Imagina a tu pequeño persiguiendo un balón de fútbol por un campo de hierba, corriendo las bases de un tee-ball, nadando vueltas o golpeando una pelota de tenis. Cuanto más activo sea tu hijo —dentro de lo razonable— más energía gastará. Conseguir la actividad física recomendada —60 minutos diarios, según la Asociación Nacional para Deporte y Educación Física— no solo ayudará a tu hijo a estar más sano, sino que también le cansará lo suficiente para, con suerte, dormir toda la noche.
Actividades sociales
Las actividades solitarias, especialmente las sedentarias o pasivas como jugar en el ordenador o ver la tele, no cansarán mucho a tu pequeño. Si buscas mantener a tu hijo lo bastante activo para que se duerma fácilmente, opta por una reunión social. No significa que tengas que montar una fiesta preescolar o invitar a todo el vecindario. Basta concertar una cita de juego con uno o dos niños. Asegúrate de organizar las actividades del día para que no aparezca el aburrimiento. Por ejemplo, anímales a jugar en el columpio del jardín, probar un juego del pilla-pilla o crear su propia carrera de coches de juguete.
Actividades al aire libre
El deporte no es la única actividad que puede cansar a tu hijo fuera de casa. Si a tu hijo no le gustan los deportes organizados, cánsale llevándole al aire libre para una aventura activa. Aunque algunos padres piensan en actividades físicas como fútbol, baloncesto o natación, los profesionales de Kids Health señalan que caminar también es una forma perfectamente viable de que los niños hagan ejercicio. Lleva a tu hijo a dar una vuelta por el barrio, una excursión a un parque local o un paseo por la naturaleza por el bosque de detrás de tu casa.
Juego simbólico
En lugar de sentar a tu peque frente a la tele, permite que use su imaginación para crear historias y escenarios. Según la web Healthy Children de la Academia Americana de Pediatría, los preescolares disfrutan dedicando tiempo al juego de fantasía. Cansa a tu hijo durante el día planeando muchas actividades de juego simbólico en las que gaste energía. Recread una escena familiar en una cocina de juguete, montad una caja registradora de juguete y que "trabaje" como dependiente en su propio drama de moda, o usad marionetas para representar su libro favorito. Estas actividades de juego simbólico permiten a tu hijo usar tanto sus capacidades físicas como mentales. Esto ayudará a cansarle de múltiples formas y prepararle para una noche de sueño reparador.
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