Cómo enseñar a su hijo a mantenerse sano
Si quiere criar un niño sano, hágalo asunto familiar. Enseñarle a ejercitarse, comer bien y adoptar ciertos hábitos desarrolla base fuerte para su futuro. La vida consciente crea hogar más feliz y sano para que crezca y prospere.
Instrucciones
Fomente actividad física diaria. Según CDC, niños y adolescentes deben hacer 60 min de actividad física diaria. Ejercíciense en familia para promover vida sana: bici, correr, senderismo. Frisbee, béisbol, fútbol.
Promueva alimentación sana. Sea modelo alimentario y coma dieta variada y nutritiva. Comidas familiares regulares tan a menudo como pueda. Intente 3 comidas y 2 tentempiés al día. Involucre a su hijo en planificar menú semanal, compra y preparación. Llene nevera y despensa con variedad: frutas, verduras, granos enteros, carnes magras, frutos secos, lácteos bajos en grasa. Tenga snacks fáciles y listos: zanahorias baby, yogures bebibles, bolsitas de frutos secos, queso en hebras, barritas de granola, para días ajetreados. Evite comprar comida insana: dulces, ultraprocesados, grasientos.
Sea defensor del agua. En vez de refrescos, bebidas isotónicas, briks de zumo y bolsitas azucaradas, tenga agua a mano. Reduce azúcar en dieta y riesgo de caries, e hidrata. Cada célula necesita agua. Deje que elija botella rellenable y la lleve en salidas. Según HealthyChildren.org, no hay número mágico de vasos/día, pero beber al sed a lo largo del día es importante, especialmente al ejercitarse y con calor. 5-7 vasos deberían bastar. Para saber si bebe suficiente, compruebe que su orina es clara, no oscura.
Demuestre conductas preventivas de enfermedad. Enséñele a lavarse bien manos tras baño, jugar fuera, estornudar, toser y hurgarse la nariz. Siempre antes de comer. Recuérdele toser/estornudar en el codo o pañuelo. Desanime compartir objetos personales: cepillos, gorras, peines, toallas.
Ayúdele a manejar estrés. Muéstrele cómo hablar de problemas y usar resolución de problemas. Use técnicas de reducción de estrés en casa: respiración profunda, yoga.
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