Ser un niño en forma

En estos días se habla mucho sobre los niños en forma. Personas que se preocupan (padres, doctores maestros y otros) quieren saber cómo ayudar a los niños a estar más en forma.

Estar en forma es una forma de decir que una persona come bien, realiza mucha actividad física (ejercicio), y tiene un peso saludable. Si estás en forma tu cuerpo funciona bien, se siente bien, y puedes hacer todas las cosas que quieras hacer como correr con tus amigos.

Algunas partes de esto dependen de los padres, como servir comidas saludables o decidir llevar a la familia a una caminata por la naturaleza. Pero los niños también pueden hacerse cargo de su salud.

Aquí hay cinco reglas para vivir, si eres un niño que quiere estar en forma. El truco consiste en seguir estas reglas la mayor parte del tiempo, sabiendo que algunos días (como su cumpleaños) pueden requerir pastel y helado.

1. Coma una variedad de alimentos

Puede que tengas una comida favorita pero la mejor opción es comer una variedad. Si come diferentes alimentos, es más probable que obtenga los nutrientes que su cuerpo necesita. Pruebe alimentos nuevos y viejos que no ha probado durante un tiempo. Algunos alimentos, como verduras verdes, puede tener mejor sabor a medida que envejece. Intente consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día:dos frutas y tres verduras.

Aquí hay una combinación que podría funcionar para usted:

  • en el desayuno:½ taza (aproximadamente 4 grandes) de fresas en su cereal
  • con almuerzo:6 zanahorias baby
  • para un bocadillo:una manzana
  • con la cena:½ taza de brócoli (aproximadamente 2 lanzas grandes) y 1 taza de ensalada

2. Beba agua y leche

Cuando tienes mucha sed el agua fría es el mejor para calmar la sed. Y hay una razón por la que la cafetería de su escuela ofrece cartones de leche. Los niños necesitan calcio para desarrollar huesos fuertes. y la leche es una gran fuente de este mineral. ¿Cuánto necesitan los niños? Si tiene de 4 a 8 años, beber 2½ tazas de leche al día, o su equivalente. Si tienes 9 años o más, apunte a 3 tazas de leche por día, o su equivalente. Puede mezclarlo tomando leche y algunos otros productos lácteos ricos en calcio. Aquí hay una combinación:

  • 2 tazas (aproximadamente medio litro) de leche baja en grasa o descremada
  • 1 rebanada de queso cheddar
  • ½ taza (recipiente pequeño) de yogur

Si quiere algo más que leche o agua de vez en cuando, está bien tener jugo 100% natural. Pero trate de limitar el jugo a no más de 1 porción (6 a 8 onzas) al día. Evite las bebidas azucaradas, como refrescos, cócteles de jugo, y ponches de frutas. Contienen mucha azúcar añadida. El azúcar solo agrega calorías, nutrientes no importantes.

3. Escuche a su cuerpo

¿Qué se siente estar lleno? Cuando estas comiendo observe cómo se siente su cuerpo y cuándo se siente cómodamente lleno el estómago. Algunas veces, la gente come demasiado porque no se da cuenta de cuándo debe dejar de comer. Comer demasiado puede hacer que se sienta incómodo y puede provocar un aumento de peso no saludable.

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4. Limita el tiempo de pantalla

¿Qué es el tiempo frente a la pantalla? Es la cantidad de tiempo que pasa viendo televisión o DVD, jugar videojuegos (sistemas de consola o juegos portátiles), y usando un teléfono inteligente, tableta, o computadora. Cuanto más tiempo dedique a estas actividades para sentarse, cuanto menos tiempo tengas para actividades activas, como el baloncesto, montar bicicleta, y nadando. Trate de no pasar más de 2 horas al día frente a la pantalla, sin contar el uso de la computadora relacionado con la escuela y las actividades educativas.

5. Mantente activo

Un trabajo que tienes cuando eres niño, y es divertido, es descubrir qué actividades te gustan más. No todo el mundo ama el béisbol o el fútbol. Quizás tu pasión es el karate o kickball, o bailando. Pídeles a tus padres que te ayuden a realizar tus actividades favoritas con regularidad. Encuentre formas de mantenerse activo todos los días. Incluso podría escribir una lista de cosas divertidas para hacer, ¡para que puedas usarlo cuando tu mamá o tu papá te digan que es hora de dejar de ver televisión o jugar juegos de computadora!

Hablando de padres, pueden ser de gran ayuda si quieres ser un niño en forma. Por ejemplo, pueden abastecer la casa con alimentos saludables y planificar actividades físicas para la familia. Cuéntales a tus padres sobre estos cinco pasos que quieres seguir y tal vez puedas enseñarles una o dos cosas. Si eres un niño en forma, ¿Por qué no deberías tener una mamá y un papá en forma?

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