Los buenos alimentos para mujeres embarazadas
La nutrición y buenos alimentos son vitales para la creación de un bebé sano y para la salud de la futura madre. ExpectantMothersGuide.com dice que los buenos alimentos y una nutrición adecuada puede minimizar los síntomas del embarazo como las náuseas del embarazo , náuseas , fatiga y estreñimiento . También ayuda a que el bebé crezca adecuadamente y reducir los riesgos de algunos defectos de nacimiento .
Granos Enteros
Las mujeres embarazadas deben comer unos nueve porciones de granos integrales por día , de acuerdo con la pirámide alimenticia . Para que todo el contingente de granos para el día, comer sándwiches con pan de grano entero para el almuerzo. Tostada de grano entero con el desayuno puede ayudar a combatir las náuseas y los mareos matutinos . Los cereales integrales y rollos son otras buenas comidas que se hacen girar fácilmente en su ingesta diaria cuando usted está esperando.
Frutas y Hortalizas
Se sugiere por la Pirámide de los Alimentos que esperar madres comen cuatro porciones de verduras y tres porciones de fruta al día . Una manera fácil de encajar en sus tres porciones de fruta es tener un batido de frutas en la mañana o como merienda y añadir en una porción de cada uno de los arándanos, fresas y plátanos . Las verduras son fáciles de colarse en sándwiches, ensaladas , sopas y guisos .
Dairy
Las tres porciones de productos lácteos que se espera que las mujeres embarazadas a consumir , de acuerdo con la Food guía Pirámide, es útil para mantener tanto la mamá y los huesos del bebé fuerte. Obtenga su suministro de productos lácteos mediante la adición de un poco de yogur en batidos de fruta o con queso en sandwiches, galletas u otros alimentos . Si sus deseos son el chocolate , usted puede tener la lechería como un regalo en forma de yogur helado o un vaso de leche con chocolate .
Proteína en
Paquete en las dos porciones de proteína magra que la Pirámide de Alimentos dice que necesita en el almuerzo o la cena con pescado , aves de corral u otras carnes magras como un plato principal. Si usted es vegetariano mamá- a-ser , obtener su proteína se llenan de huevos, frijoles o frutos secos como las nueces , que tienen omega-3 saludables para el corazón .
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