Buenos alimentos para futuras madres
Nutrición y buenos alimentos son vitales para crear bebé sano y salud materna. ExpectantMothersGuide.com dice que buena nutrición minimiza síntomas: náuseas matutinas, fatiga, estreñimiento. También ayuda al bebé a crecer bien y reduce riesgos de defectos congénitos.
Cereales integrales
Embarazadas deben comer ~9 raciones diarias de cereales integrales (Pirámide Alimentaria). Para cumplir: sándwiches pan integral almuerzo. Tostada integral desayuno combate náuseas. Cereales y panes integrales rotan fácilmente en dieta diaria.
Frutas y verduras
Pirámide sugiere 4 raciones verduras y 3 frutas/día. Fácil: batido frutas mañana/merienda con arándanos, fresas, plátano. Verduras se incorporan en sándwiches, ensaladas, sopas, guisos.
Lácteos
3 raciones lácteos/día (Pirámide) mantienen huesos fuertes madre y bebé. Añade yogur a batidos, queso en sándwiches, galletas. Si antojas chocolate: yogur helado o leche con chocolate.
Proteínas
2 raciones proteína magra almuerzo/cena: pescado, aves, carnes magras. Vegetarianas: huevos, legumbres, nueces (nueces: Omega-3 cardiosaludables).
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