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Hora de una siesta:Averiguar el horario de sueño de los bebés

Piensa en cómo es ser un bebé:tu cuerpo y tu mente se están desarrollando a un ritmo vertiginoso, y cada día trae muchas cosas nuevas para ver, escuchar y poner en tu boca. Por lo tanto, descansar lo suficiente es crucial. Las siestas brindan una recarga muy necesaria (sin mencionar un descanso para mamá y papá). También son importantes para el desarrollo:los bebés hacen gran parte de su crecimiento mientras duermen. Pero, ¿cuántas siestas debe tomar tu bebé y cuándo y cómo lo convences de dormir en primer lugar? Tenemos respuestas a sus preguntas más comunes.

¿Debo ceñirme a un horario diario de siestas o simplemente seguir las señales de mi bebé cuando parece cansado?

No se preocupe por un horario para los primeros meses. Durante ese tiempo, el sueño diurno de su bebé es completamente impredecible, ocurre a intervalos aleatorios y dura desde unos pocos minutos hasta un par de horas. (Los recién nacidos suelen dormir de 15 a 16 horas por día). Pero alrededor de los 3 meses, la mayoría de los bebés comienzan a desarrollar un ciclo más predecible de somnolencia y vigilia. Establecer un régimen más o menos regular de siestas adaptadas a este ritmo ayudará a tu bebé a descansar lo que necesita. "Tienes que tener en cuenta su temperamento, qué tan activo es y el estilo de vida de tu familia", dice Judy Owens, M.D., Padres asesor y director de la clínica pediátrica de trastornos del sueño en el Hasbro Children's Hospital, en Providence.

Busque signos como frotarse los ojos, bostezar e irritabilidad para saber cuándo es el momento de ir a la cuna. La mayoría de los bebés están listos para su primer descanso unas dos horas después de despertarse por la mañana. Esa siesta de una a dos horas debe ser seguida por otra a primera hora de la tarde.

Rutinas de siesta

Tenemos una rutina nocturna de baño, lactancia y libro antes de dormir. ¿Deberíamos hacer algo similar antes de ponerla a dormir la siesta?

Sí, pero mantenga el proceso corto. Leerle el mismo libro o cantarle la misma canción de cuna que le cantas a la hora de dormir debería ser suficiente para ayudarla a conciliar el sueño. "Cuantos más pasos asocie su bebé con la hora de acostarse, más necesitará quedarse dormido", dice el Dr. Owens. "Debes ponerla en la cama somnolienta pero despierta. Deja que se inquiete y llore un poco; tranquilizarla demasiado solo prolongará el proceso. El objetivo es enseñarle a tu bebé a calmarse solo".

Mi hijo de 6 meses solo duerme en la carriola. ¿Cómo puedo hacer que duerma la siesta en su cuna?

¿Sale a caminar con frecuencia a la hora de la siesta? Si es así, eso podría estar contribuyendo al problema. Ocasionalmente, dormir en la carriola no es un gran problema, pero si se convierte en un hábito a expensas de las siestas en una cuna, debe romperlo. Trate de mantenerlo fuera de la carriola cuando esté cansado y, en su lugar, acuéstelo en la cuna. Cree un entorno propicio para dormir oscureciendo la habitación y haciendo esa mini versión de su rutina para acostarse. Puede que proteste al principio, pero pronto se adaptará.

¿Suficiente sueño?

Mi bebé duerme siestas de solo 30 minutos a la vez. ¿Está descansando lo suficiente?

"Es un cuento de viejas que las siestas deben durar una hora para contar", dice Jodi Mindell, Ph.D., Padres asesor y autor de Sleeping Through the Night . "Muchos bebés toman una siesta de solo 30 o 45 minutos, y eso es todo lo que necesitan". Y tampoco te preocupes por si duerme demasiado. Dormir durante dos horas seguidas está bien. "La clave no es cuánto duerme", dice Marc Weissbluth, M.D., profesor de pediatría clínica en la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago. "Es más importante observar el comportamiento de su hijo alrededor de las 4 o las 5 p. m. Si está tranquilo, dulce y tranquilo, todo está bien. Si no es así, probablemente necesite ajustar algo en su horario de sueño".

Mi hijo de 10 meses solía dormir bien, pero ahora parece que no duerme. ¿Cómo puedo hacer que vuelva a la normalidad?

Los patrones de sueño a menudo se desmoronan dos o tres semanas antes de un salto en el desarrollo, como gatear o comenzar a hablar, tal vez debido a todos los cambios que ocurren en el cerebro de su bebé. El dolor de la dentición también puede alterar el ritmo. De cualquier manera, lo más importante es ser constante. Lo que sea que solías hacer para que él durmiera la siesta, sigue haciéndolo. "No intente 'resolver' el problema cambiando su rutina todos los días", advierte el Dr. Mindell. "El tiempo lo resolverá".

Soluciones para el sueño del bebé

• Baje las persianas y baje las luces. Los bebés duermen mejor en una habitación fresca y oscura, lejos de las distracciones de las actividades diarias.
• Haz ruido. Dr. Harvey Karp, un Padres asesor y autor de The Happiest Baby on the Block libro y DVD, sugiere utilizar "ruido blanco" para promover el sueño:un ventilador, un filtro de aire o, lo mejor de todo, un CD que reproduzca los sonidos pulsantes del útero. Este zumbido de fondo constante calmará a tu bebé y bloqueará los sonidos externos.
• Ve descafeinado. Si está amamantando, evite las bebidas que contienen cafeína.
• Usa música. Haga una mezcla de las melodías favoritas para dormir del bebé. Beth Halper, una mamá de Los Ángeles, hace bailar a su hijo de 10 meses para que se duerma al ritmo de "Both Sides Now" de Joni Mitchell. "Tan pronto como se enciende, comienza a bostezar", dice Halper.

El factor cómodo

¿Quiere que su recién nacido duerma más, ya sea de noche o de siesta? Envuélvela como un burrito de bebé en una manta de pañales. Los pañales evitan que los bebés se despierten sobresaltados con sus movimientos espasmódicos e involuntarios. Los expertos especulan que también ayuda a los bebés a relajarse al brindarles una sensación acogedora, que recuerda tranquilizadoramente a la matriz. Hay una serie de pañales hechos a medida en el mercado, muchos equipados con tiras de velcro y otros dispositivos fáciles de sujetar, pero cualquier manta o tela liviana servirá.

1. Coloca la tela, inclinada para formar un diamante, luego dobla hacia abajo la esquina superior donde irá la cabeza.
2. Ponla sobre la tela, sostén un brazo contra su costado y envuélvela con esa esquina de la tela, metiéndola firmemente debajo del lado opuesto de su torso.
3. Luego repite del otro lado, metiendo la esquina detrás de su cuello.

Deseche el pañal cuando su bebé tenga alrededor de 3 meses. En ese momento, estará más activa y en control de sus extremidades, y es más probable que le moleste que la envuelvan con fuerza.