Deja de sabotear el sueño de tus hijos

¿Son tus noches un ciclo interminable de despertares? ¿Le preocupa que esté saboteando el sueño de su bebé, niño pequeño o niño en edad preescolar? No se preocupe, estos problemas nocturnos no durarán para siempre. Sin embargo, eso no significa que debas sufrir en silencio. Eche un vistazo a estos consejos para la hora de acostarse aprobados por expertos, que ayudarán a su pequeño a dormir profundamente en poco tiempo.

Consejos para dormir al bebé

Deja de ser su cama.

Las mamás y los papás tienden a pasar demasiado tiempo meciendo y cargando a su bebé al comienzo de la noche. "Como resultado, un bebé aprende a conciliar el sueño con esta ayuda, y luego, cuando se despierta durante la noche, no puede volver a dormirse solo", dice Padres. asesora Judith Owens, M.D., directora del Centro de Trastornos Pediátricos del Sueño del Boston Children's Hospital. Todo vale durante las primeras semanas, mientras intentas llevar a tu bebé a la cama como puedas. Pero a los 3 meses, acuéstelo en la cuna somnoliento pero despierto. Aunque llorará por un tiempo, pronto aprenderá a dormirse solo.

Evite tomar siestas mientras viaja.

En la medida de lo posible, su bebé debe dormir la siesta en su cuna. "Si a menudo se queda dormido en un cochecito o en un asiento de automóvil, asociará el movimiento con el sueño y tendrá dificultades para quedarse dormido sin él", dice Padres asesora Jodi Mindell, Ph.D., directora asociada del Sleep Center en The Children's Hospital of Philadelphia. ¿Tu regla general? Trate de que del 50 al 75 por ciento de sus siestas sean en un moisés o una cuna.

Separe la alimentación de la hora de acostarse.

Cuando su hijo era un bebé, Angela Mattke, M.D., pediatra del Centro Pediátrico de Mayo Clinic, en Rochester, Minnesota, lo amamantaba justo antes de dejarlo. “Debido a esto, cada vez que se despertaba durante la noche, no se volvía a dormir hasta que lo amamantaba”, dice ella. A los 8 meses, cuando todavía se despertaba tres o cuatro veces por noche, decidió cambiar la rutina y comenzar a entrenar el sueño. Después de una semana desafiante en la que gradualmente le permitió a su hijo más tiempo para calmarse antes de regresar a la habitación (y no ofrecer cuidados adicionales), el hijo de la Dra. Mattke aprendió a calmarse a sí mismo. Es posible que pueda evitar este problema al terminar la alimentación final de su bebé antes de comenzar su rutina para acostarse. También intente alimentarlo en una habitación que no sea su dormitorio para que no asocie la lactancia con el sueño.

Elija un método que pueda administrar.

Cuando esté listo para dormir-entrenar (no antes de los 4 meses), tiene dos opciones, dice Lisa Medalie, Psy.D., directora del programa de insomnio pediátrico de la Universidad de Medicina de Chicago. Puede acostar a su bebé despierto pero somnoliento y dejar que “llore” sin volver a entrar en la habitación. O puede aumentar lentamente el tiempo entre los registros la primera noche, de cada cinco minutos durante tres noches, a cada 10 durante las siguientes tres, y así sucesivamente, hasta que ya no entre. Si elige el método gradual, no frote la espalda de su hijo ni lo mire a los ojos. Solo asegúrese de que su bebé lo vea y luego salga de la habitación.

Deje que su bebé haga ruido.

No vengas corriendo en el instante en que hace un pío durante la noche. “Déle la oportunidad de resolverlo por sí mismo y vea si se vuelve a dormir sin su ayuda”, dice el Dr. Mindell. ¿Preocupado por un niño mayor que comparte el dormitorio? No. Lo más probable es que no se despierte (y si lo hace, probablemente se dará la vuelta y seguirá durmiendo). “Si entras cada vez que escuchas un sonido, vas a crear un monstruo dormido”, advierte el Dr. Mindell.

Consejos para el sueño de los niños pequeños

Reduce el sueño diurno.

La mayoría de los niños pasan de dos siestas a una entre los 15 y los 18 meses. Si deja que su hijo duerma demasiadas siestas durante el día, no estará lo suficientemente cansado como para quedarse dormido a la hora de acostarse. Limite a su niño pequeño a no más de tres horas de sueño total durante el día.

Haz que duerma la siesta temprano.

Asegúrese de que su niño pequeño no se duerma demasiado tarde en la tarde, ya que esto hará que sea más difícil que se quede dormido por la noche. “Las siestas no deben comenzar más tarde de las 2 p. m.”, dice la Dra. Medalie. Excepto cuando sea inevitable (como en una guardería), el lugar donde duerme su hijo debe ser constante. “Los niños pequeños deben dormir la siesta en su cama, no en el sofá, no en su cama y no en el piso”, dice la Dra. Medalie.

Mantenla en la cuna.

Muchos padres sienten que necesitan mover a su niño pequeño a una cama de niño grande antes de los 2 años. No es cierto. Piénselo desde el punto de vista de su hijo:“Le está quitando su refugio seguro, y los niños pequeños no siempre tienen el control del comportamiento para permanecer dentro de los límites de una cama”, dice la Dra. Mindell. A menos que su niño pequeño salga de la cuna con regularidad, es mejor esperar hasta alrededor de los 3 años para hacer el cambio.

Elimina la emoción.

Reconsidere su rutina para acostarse si incluye un festival de cosquillas. La hora antes de acostarse debe ser tranquila y relajante. “Si su hijo está corriendo, será más difícil quedarse dormido”, dice el Dr. Owens.

Establecer la ley.

“Una vez que mi hijo comenzó a dormir en una cama de niño grande a los 3 años, establecimos la regla de que tenía que quedarse allí”, dice el Dr. Mattke. “Él podía llamarnos, pero no podía salir a buscarnos”. Si su hijo entra en su habitación, asegúrese de que no esté enfermo, luego camine o llévelo de regreso sin demora.

Consejos para dormir en edad preescolar

Fomentar la atención plena.

Mindfulness significa estar en contacto con tus pensamientos, sentimientos y emociones. Considere usar una aplicación, como Stop, Breathe &Think Kids (gratis; App Store; edades 5-10), para inculcar estas prácticas. La aplicación no solo enseña la respiración profunda, sino que también tiene una serie de actividades conscientes que otorgan calcomanías al finalizar. Su hijo se divertirá jugando los juegos, que también fomentan la tranquilidad, calman las emociones sobreexcitadas y promueven un sueño tranquilo. ¡Es una victoria para todos!

Aléjate de su dormitorio.

¿Necesita dejar el hábito de acostarse junto a su hijo hasta que se quede dormido? Lentamente haz la transición durante unas pocas noches. “Primero siéntese en el borde de la cama mientras se queda dormido, luego muévase a una silla en el medio de la habitación. A continuación, diríjase a la entrada y, finalmente, salga al pasillo con la puerta abierta”, dice la Dra. Medalie.

Manténgase zen acerca de mojar la cama.

Si bien puede ser frustrante que su hijo en edad preescolar se despierte mojado en medio de la noche, no le dé mucha importancia. “La madurez de la vejiga varía ampliamente entre los niños. Es normal que un niño tenga accidentes por la noche hasta alrededor de los 7 años”, explica el Dr. Mattke. En silencio y con naturalidad, pídale a su hijo que se cambie de ropa y se seque mientras usted cambia sus sábanas. Si tiene accidentes con regularidad, puede ser útil usar una almohadilla impermeable para el colchón.

Incentivar la hora de acostarse.

Si su hijo en edad preescolar se resiste constantemente a irse a la cama, evite discutir y hacer amenazas. En su lugar, establezca una actividad favorita como último paso de su rutina nocturna. “Déle a su hijo algo atractivo que anhele”, dice el Dr. Mindell. Por ejemplo, una familia con la que trabajaba tenía un hijo obsesionado con G.I. Joe, por lo que hicieron cinco minutos de jugar en silencio con sus figuras de acción como el paso final antes de que se apagaran las luces.

Frenar el colecho.

No importa lo cansado que esté (y lo acogedor que pueda ser acurrucarse con su hijo en edad preescolar), no deje que se deslice en su cama durante la noche. “Llévala de vuelta a su habitación y evita hablarle o acurrucarte con ella”, dice la Dra. Medalie. Anímelo a quedarse quieto dándole dos “pases para la hora de acostarse” al comienzo de cada noche. Si su hijo entra en su habitación, debe entregar uno. Si le queda uno por la mañana, puede cambiarlo por una calcomanía. Esta motivación adicional podría ser todo lo que necesita para permanecer en su propio espacio para dormir.

Conformate con la tranquilidad.

Algunos días, su hijo en edad preescolar aún podría necesitar una siesta; algunos días no lo hará. En lugar de forzar el problema, establece un período de descanso después del almuerzo en el que pueda jugar tranquilamente en su cama si estás en casa. Si se queda dormido, asegúrese de despertarlo después de una hora.

Sigue con el plan.

Los padres a menudo dejan que los hábitos de sueño de los niños decaigan a la edad de 4 o 5 años. “Recortan el ritual de la hora de acostarse y pueden dejar de insistir en una hora regular para acostarse”, dice el Dr. Owens. Aunque su hijo pueda parecerle grande, recuerde que aún necesita una rutina predecible para poder descansar bien por la noche.


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